El entrenamiento de cuerpo completo que debes probar

Lorena Pontones / 2018-02-06

Este es tu nuevo mejor aliado para ponerte en forma sin sacrificar dinero (puedes gastar desde 50 hasta 300 pesos en adquirir tu herramienta), tiempo ni diversión: saltar la cuerda.

 

Un estudio conocido a nivel mundial descubrió en el 2013 que saltar la cuerda es el ejercicio cardiovascular más eficaz, y es capaz de ponerte en forma con tan sólo unos minutos de saltos al día.  

 

En el estudio, después de 6 semanas de hacer ejercicios de salto de cuerda por 10 minutos, los participantes mostraron el mismo nivel de mejora en su salud cardiovascular que los participantes que trotaron 30 minutos al día. Según la investigación, saltar la cuerda a un nivel moderado quema más calorías por minuto que trotar a un paso de 6’15” minutos el kilómetro e involucra un mayor número de músculos que nadar o remar, además de que aún está considerado como un entrenamiento de bajo impacto.

 

Te puede interesar: Ejercicios de bajo y alto impacto, ¿cuál es el mejor para ti?

 

Beneficios de saltar la cuerda:

–Mejora la condición física (corazón más saludable y fuerte)

 

–Incrementa la flexibilidad y la coordinación

 

–Tonifica músculos del tren superior y del inferior

 

–Quema un promedio de 800 calorías por hora (en 12 minutos quema 160)

 

 

Según el tipo de saltos que hagas, puedes trabajar casi cualquier parte del cuerpo (superior, inferior y el centro) y sentir mayor esfuerzo en hombros y pantorrillas, o bien, brazos y muslos o cuádriceps.

 

Empieza con una rutina sencilla para empezar. Por ejemplo: primero con los dos pies al mismo tiempo, luego alternándolos; con más experiencia tal vez sobre un solo pie o doblando mucho las rodillas, y finalmente el salto doble (pasa dos veces la cuerda debajo de tus pies mientras brincas una sola vez), el salto a brazos cruzados, altos de lado a lado o lo que se te ocurra que te rete. ¡Sé creativo! Una vez que domines, trata de combinar las diferentes formas. Y, muy importante: cualquier distracción o desequilibrio que haga que pierdas el ritmo, sigue brincando mientras acomodas nuevamente la cuerda detrás de ti.

 

Saltar a la cuerda puede hacerse casi en cualquier lugar: ya sea un parque, tu garaje, el cuarto de hotel, el pasillo de tu casa, una sala de juntas desocupada en tu trabajo, puedes asegurar una sesión de 12 minutos de cuerda si realmente deseas hacerlo.

 

Sigue este circuito y diviértete

Un round tradicional de boxeo es: 3 minutos de trabajo por 1 de descanso. Elige cuántos rounds quieres hacer (el mínimo son 3 para completar 12 minutos, pero puedes aumentar conforme vas adquiriendo experiencia). Alterna todas las formas de salto que quieras, pero trata de no acomodarte en lo sencillo. Busca retarte, cansarte y sentir el rigor del esfuerzo. ¡Está en tus manos!

Consejo: los 30 segundos finales de cada round trata de aumentar la intensidad: aumenta la velocidad de la cuerda o levanta más las rodillas; esto ayudará a quemar aún más calorías.

 

Te puede interesar: Los 8 mejores ejercicios para perder peso

TODOS LOS COMENTARIOS SUMAN, #HAGAMOSCOMUNIDAD:

Conoce nuestra guía de experiencias originales, divertidas y gratuitas para este 14 de febrero.