Por qué 15 minutos de ejercicio son suficientes

Lorena Pontones / 2017-12-28

Los entrenamientos funcionales, las clases de box y el crossfit, entre otros entrenamientos, suelen manejar 15 minutos de ejercicio de alta intensidad y el resto del tiempo es ejercicio moderado o de trabajo específico por zonas del cuerpo.

 

Estos 15 minutos tienen un porqué: es el tiempo límite que una persona está mentalmente dispuesta a hacer un esfuerzo muy grande y dar lo mejor de sí y, por otro lado, es el tiempo factible para mantener buena técnica durante este periodo.

 

Así es como 15 minutos intensos te benefician en las diferentes partes de tu cuerpo.

 

Cerebro

–Fortalece las conexiones neuronales que garantizan un mejor aprendizaje.

–Forma nuevas neuronas (neurogénesis) en corto tiempo.

–Aumenta rápidamente la sangre en las neuronas y esto permite la llegada de nutrientes que mejoran su funcionamiento.

 

Corazón

–Fortalece el músculo del corazón en menos tiempo.

–Mejora la frecuencia cardiaca (y la condición física) en un lapso mucho más rápidamente que el ejercicio moderado.

 

Pulmones

–Aumenta la capacidad pulmonar más rápidamente que el ejercicio moderado.

 

Músculos

–Provoca que el músculo haga un esfuerzo extra, lo que deriva en su crecimiento, y a mayor masa muscular, menor índice de grasa. Es decir, se bajan tallas más rápidamente.

–Los músculos se tonifican mucho más pronto que con ejercicio de mayor duración y moderado.

 

Estado de ánimo

–La secreción de endorfinas en 15 minutos intensos es enorme, lo que se traduce en un estado de ánimo inmejorable por tiempo prolongado.

 

Sistema inmunológico

–Las defensas del cuerpo se verán siempre beneficiadas haciendo cualquier tipo de ejercicio, moderado o intenso, por un tiempo mínimo de 15 minutos en adelante.

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