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Si pasas todo el día sentado, esto te ayudará a que no afecte tu salud

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Estrategias para moverte en la oficina

Es probable que tú, como la gran mayoría de la población mundial, pases aproximadamente 8 horas de tu vida en una oficina. Esto implica permanecer sentado por largas horas, lo cual puede causarte un sinfín de problemas.

 

Necesitas mover tu cuerpo, no estás hecho para permanecer sedentario tanto tiempo. Incluso pueden aumentar tus posibilidades de padecer obesidad, diabetes y demencia, por mencionar algunos padecimientos

 

Pero si no tienes otra opción y tu trabajo te demanda estar en un escritorio casi todo el día, puedes hacer ciertas modificaciones para que el sedentarismo no te afecte. 

 

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Acomoda tu escritorio 

Esto es sumamente importante. La pantalla de tu computadora debe quedar a la altura de tus ojos, ya que si constantemente miras hacia abajo, puedes desarrollar dolores de cuello o espalda alta. Por otra parte, si miras mucho hacia arriba puedes comenzar a experimentar resequedad ocular. 

 

Necesitas conseguir una base para tu computadora o utilizar un par de libros para colocar debajo de ella, de modo que la pantalla quede en un nivel adecuado. 

 

Mantente hidratado 

Beber la suficiente cantidad de agua es crucial en todo momento. Mucho más cuando estás en la oficina, ya que el agua ayuda a que los procesos de tu organismo funcionen adecuadamente, y también es de utilidad para prevenir dolores de cabeza por falta de hidratación.

 

Asimismo si bebes mucha agua tendrás que ir al baño un par de veces, lo cual está bien, ¡necesitas tomar descansos para moverte un poco! Tu cuerpo no está hecho para permanecer todo el día en una silla. 

 

Camina cada hora 

Para incrementar tu productividad y tu sentido de bienestar, puedes poner una alarma cada hora. De esta manera te podrás tomar 5 minutos para dar una vuelta por la oficina, ir por algo de comer o simplemente caminar y estirarte por unos minutos. 

 

Evita utilizar el elevador y las escaleras eléctricas

Si trabajas en un edificio con demasiados pisos y tu oficina está en uno de los más altos, puedes usar el elevador para subir algunos niveles y caminar otros. Pero si solamente tienes que subir un par de pisos entonces no utilices el elevador y prefiere siempre las escaleras. 

 

Lo mismo si viajas en metro. Evita las escaleras eléctricas y prefiere las normales, ya que esto te ayuda a hacer un poco de ejercicio y fortalecer y tonificar tus piernas. 

 

Haz estiramientos o ejercítate un poco 

Esto no quiere decir que te pares a hacer burpees en medio de una junta o que saques las pesas. Discretamente estírate y mueve tu cuerpo un poco para que no tengas contracturas

 

Modifica el tamaño de la letra 

Siempre que tengas oportunidad, cambia el tamaño del texto a lo más grande posible. De esta manera podrás dejar de hacer mucho esfuerzo para leer algo, lo que a la larga te puede causar problemas de la vista o dolores de cabeza. 

 

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Con información de Shape


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