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¿No puedes dormir? Sigue estas recomendaciones

Mayo 25, 2020

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Tips para dormir mucho mejor y descansar adecuadamente

Si eres de las personas que se desvelan demasiado o que no le prestan mucha atención al sueño, puede ser que en el día te sientas cansado, estés de mal humor y en el trabajo no tengas demasiada productividad.

 

Dormir bien es tan importante como mantener una dieta equilibrada. Dormir no solamente ayuda a que descanses sino que también le ayuda a tu cuerpo a regular tu sistema inmune y tus emociones, a reparar y restaurar tejidos y a un sinfín de procesos por los cuales tiene que pasar tu cuerpo. El estrés puede mantenerte despierto, pero el insomnio puede perjudicar tu capacidad de regular el estrés al día siguiente. Esto va a crear una bola de nieve, solamente acumularás más estrés y más horas sin dormir.

 

Para poder regular tu sueño, no solamente es bueno pensar en rutinas para dormir sino que es ideal pensar en todo lo que ocurre en tu día que al final no te dejar descansar adecuadamente.

 

No duermas esos “5 minutos más”

De acuerdo con el doctor Cristopher Winter, especialista en sueño, este es el primer error que se puede cometer. Después de una mala noche, es tentador darte un rato más para dormir o tomar un día de descanso. Por otro lado, una respuesta regulada al comienzo del día ayuda a ajustar el reloj de sueño y de vigilia de tu cerebro. La excepción: si te despiertas demasiado temprano, no intentes forzar la vuelta al sueño, es más inteligente seguir adelante y levantarse. Eso reduce la posibilidad de desarrollar un caso crónico de insomnio, según una investigación realizada por Penn Medicine.

 

No dejes pasar el desayuno, inclusive si no tienes hambre

Si no desayunas bien puede ser que empieces a acumular hambre y a la hora de la cena comas en exceso. Esto puede causar indigestión o malestares que no te permiten dormir bien. En la mañana, asegúrate de ingerir proteínas, las cuales te ayudan a producir dopamina, el neurotransmisor de la vigilia.

 

Toma el sol desde temprano

La exposición a la luz del día por la mañana, preferiblemente combinada con ejercicio como un paseo con el perro o a la parada de autobús, apoya la regulación del reloj interno, ya que el sol suprime la melatonina. Incluso en un día nublado, una caminata de 10 a 30 minutos al aire libre proporciona más luz que estar en el interior con todas las luces encendidas.

 

Toma un descanso de por lo menos 10 minutos

La temperatura baja naturalmente alrededor de la hora del almuerzo, alineada con los ritmos circadianos, lo cual causa somnolencia. Una breve siesta durante la pausa del almuerzo a la misma hora cada día puede reiniciar los niveles de energía, pero no es necesario dormirse.

 

Haz ejercicio antes de que anochezca

El ejercicio eleva la temperatura corporal y los niveles de epinefrina y adrenalina, conocidos combatientes del sueño. Hacer ejercicio al final de la tarde o al principio de la noche da tiempo para que el calor y las hormonas se calmen.


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