Un estudio de la Clínica Mayo, publicado en la revista Climateric: The Journal of the International Menopause Society, dice que la conciencia plena (o mindfulness) ayuda a disminuir los síntomas de la menopausia. Los investigadores descubrieron que esto puede ser especialmente útil en mujeres en esta etapa que sufren de irritabilidad, ansiedad y depresión.

Se considera que una mujer está en la menopausia cuando ha pasado 1 año sin tener ciclos menstruales. Los síntomas que comúnmente se presentan en la menopausia incluyen sofocos, sudoración nocturna, sequedad vaginal y cambios en el ánimo. "En este estudio, descubrimos que las mujeres maduras con los puntajes más altos en conciencia plena tenían menos síntomas de menopausia. Estos resultados plantean que la conciencia plena puede ser un medio para ayudar a las mujeres a reducir los síntomas de la menopausia y el estrés en general", comenta la investigadora principal de este estudio, la doctora Richa Sood, internista general y especialista en salud femenina. 

La conciencia plena implica enfocar la atención en el momento presente y observar los pensamientos y las sensaciones, sin hacer ningún tipo de juicio. Los estudios anteriores revelaron que practicar la conciencia plena puede reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.

El estudio incluyó a mil 744 mujeres de 40 a 65 años que recibieron atención médica en la Clínica para la Salud Femenina de la Clínica Mayo de Rochester, entre el 1o de enero de 2015 y el 31 de diciembre de 2016. Se valoraron los síntomas de menopausia, el nivel de estrés percibido y su conciencia plena. Los investigadores descubrieron que las mujeres con puntajes mayores de conciencia plena tenían menos síntomas menopáusicos. Mientras más alto era el nivel de estrés percibido de una mujer, mayor era la relación entre más conciencia plena y menos síntomas de menopausia.

Otro resultado sorprendente de esta investigación es que los puntajes más altos de conciencia plena no se relacionaron con puntajes menores de bochornos y sudoración nocturna. Una teoría para explicarlo es que la cantidad de molestias de la sudoración nocturna y de los bochornos puede estar más relacionada con algunas características de la personalidad que con los síntomas mismos. Según la doctora Sood, un resultado alentador fue la relación entre mayores puntajes de conciencia plena y menores síntomas de irritabilidad, depresión y ansiedad.

La doctora Sood explica:

Si bien es preciso estudiar más, los médicos pueden hablar sobre la conciencia plena como una posible alternativa de tratamiento para las mujeres en la menopausia. El primer paso en la conciencia plena básicamente consiste en tomar conciencia de que la mente funciona con piloto automático la mayor parte del tiempo. El objetivo de los momentos de generar conciencia no es vaciar la mente, sino observar la actividad de la mente, siendo generosa con una misma. El segundo paso es crear una pausa: respire profundo y observe su propio paso, sus pensamientos y sus emociones, sin hacer ningún tipo de juicio. La calma que esto aporta permite reducir el estrés.