Estás cansado; tu jornada fue agotadora. Trabajaste horas extra y además el tráfico de la ciudad casi te desquicia. Llegaste a casa, tomaste una merienda ligera y finalmente te tiraste en la cama para dormir, pero no te duermes, o inviertes demasiado tiempo en el simple ejercicio del descanso. No eres el único con ese problema. El insomnio afecta aproximadamente a la mitad de la población. Existen algunos consejos respaldados por la ciencia que pueden ayudar a acelerar el proceso de dormir. Los expertos creen que bajar la temperatura del dormitorio podría hacer que durmamos más pronto, porque eso ayuda a bajar la temperatura corporal. Esa técnica hace que el cuerpo se prepare para llevar a cabo los procesos involucrados en el sueño. Otros consejos incluyen apagar el teléfono, ocultar el reloj despertador o tomar una ducha caliente. Estos son otros tips que te ayudarán a conciliar el sueño:

1. Oscurece completamente tu cuarto

Además de oscurecerlo, procura que no haya ningún sonido. Apaga el teléfono, oculta el despertador. Aíslate del mundo exterior.

2. Disciplínate para dormir

Tienes una rutina para hacer ejercicio, llevas una dieta para comer; de hecho, incluso agendas salidas al cine, al bar y por supuesto, tus vacaciones. ¿Entonces por qué no te disciplinas para dormir? Si llevar una rutina para todo en tu vida hace que funciones en la interacción con la realidad, ¿por qué no se te había ocurrido que puedes hacer lo mismo para conciliar el sueño? Es fácil. Establece un horario para dormir y no te quedes 5 minutos más en la cama, pero tampoco te desveles.

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3. Disminuye tus actividades mientras se acerca la hora de dormir

Eso implica que nunca, pero nunca, te ejercites en la noche. No cenes nada pesado, no tomes estimulantes como café, refrescos y alcohol. Considera dejar el cigarro; sabemos que es difícil, pero las recompensas para tu salud y la de los que te rodean son muchas. 

4. Relájate pensando en algo agradable

Podrías incluso hacer algo de yoga, algún tipo de estiramientos. No hagas ejercicio vigoroso, pues esto no se trata de crear un mayor desgaste en tu fatigado ser. La cuestión es que puedas dejar atrás aquellas cosas que te molestan, estresan y obsesionan. Puedes recurrir a la meditación, la relajación con música o incluso pedirle a tu pareja que te dé un masaje. 

5. Cuida lo que haces antes de dormir

Leer es recomendable, pero ver la televisión o una película no. Aléjate del resplandor de la pantalla y mejor lee 10 páginas, tampoco es necesario que te sientes a terminar la novela completa.

6. Come saludablemente

Cuida tu dieta. Sustituye las grasas nocivas por grasas más sanas; evita la comida chatarra o la comida rápida, así como los alimentos procesados. Mejor consume más frutas y verduras frescas, y recuerda mantenerte bien hidratado. 

Con información de Curiosity