Proteger la salud de tu cerebro puede sonar como algo complejo pero es mucho más sencillo de lo que parece, y la realidad es que no se le suele dar la importancia que debería. Todo lo que consumes, ya sea en forma de alimentos o hasta las noticias diarias, tiene un impacto en tu cerebro, por lo que poner atención a que todo esto sea de la mejor calidad posible es, sin duda, la mejor idea para mantener un cerebro sano. 

En años recientes se ha hablado mucho de los “nootrópicos”, que básicamente hacen referencia a diferentes suplementos, e incluso alimentos, que mejoran tu capacidad cognitiva. Como todo lo relacionado con tu salud, antes de probar cualquier cosa, consulta con tu médico si es adecuado para ti. 

Existe una gran variedad de nootrópicos, desde vitaminas como el complejo B, hasta el extracto de la hoja de alcachofa. Pero, de acuerdo con el Dr. Axe y los estudios que se han hecho sobre este tema, los más benéficos son: 

Hongos medicinales 

Los hongos medicinales incluyen al reishi, el Cordyceps, la melena de león, la cola de pavo y el chaga. En diversos estudios se ha demostrado que estos hongos ayudan a apoyar la función cognitiva de las siguientes maneras:

• Reducen el deterioro cognitivo en los adultos mayores. 
• Tienen propiedades antioxidantes. 
• Ayudan a cultivar la resiliencia. 
• Reducen los niveles de fatiga y regulan la función inmunológica. 

Hierbas adaptógenas 

Los adaptógenos incluyen hierbas y hongos como el ginseng, la albahaca sagrada, la ashwagandha, la raíz de astrágalo, la raíz de regaliz, la Rhodiola rosea y el Cordyceps. La albahaca sagrada es un adaptógeno que puede ser efectivo para mejorar la respuesta al estrés, disminuir los niveles de corticosterona (otra hormona del estrés) en la sangre y crear alteraciones positivas en el sistema neurotransmisor del cerebro. 

Bacopa monnieri 

Este es un remedio herbal que también es conocido como brahmi y ha sido muy utilizado en la medicina ayurvédica, la cual se originó en la India desde hace cientos de años. Su principal uso es para temas relacionados con tu cerebro: Alzheimer, pérdida de memoria, ansiedad y déficit de atención, por mencionar algunos. 

Es muy efectivo para reducir el estrés y regular la producción de dopamina y serotonina. No es algo que genere adicción y puede mejorar exponencialmente tu memoria y sentido de relajación. 

Ginseng 

El ginseng (o Panax ginseng) es un conocido adaptógeno que ha demostrado ser un calmante natural y tiene algunas propiedades que mejoran el rendimiento cognitivo y la memoria. Tiene propiedades significativas que ayudan a reducir el estrés y puede ser usado para tratar los trastornos generados por estrés como ansiedad, falta de concentración y fatiga, entre otros.

También tiene efectos antioxidantes, puede ofrecer neuroprotección y se ha descubierto que mejora el estado de ánimo, el rendimiento mental y los niveles de azúcar en sangre en ayunas. 

Ginkgo biloba 

Esta es una de las hierbas más comunes para cuidar tu cerebro. Los estudios sugieren que tiene propiedades antinflamatorias, antioxidantes y mejora la función cognitiva. Los beneficios del ginkgo biloba incluyen la mejora de la función cognitiva y el estado de ánimo, el aumento de la energía, la mejora de la memoria y la reducción de los síntomas relacionados con múltiples enfermedades crónicas, como el TDAH y la demencia.

Omega 3 

Los aceites grasos como el DHA y EPA son esenciales para un cerebro saludable y pueden ofrecer protección para que tus células cerebrales no se dañen. Puedes encontrarlos en pescados como el salmón y las sardinas, y también en las nueces, las semillas de chía, la linaza y en suplementos. 

Para tener una buena salud cerebral también es necesario que tengas actividad física, que incorpores en tu rutina diaria técnicas de reducción de estrés y, sobre todo, que mantengas una dieta equilibrada. Si es posible, que sea reducida en alimentos procesados y azúcares refinados. 

Con información de Dr. Axe