El microbioma dejó de esconderse y cada vez aparece más información sobre él, lo que ha despertado el interés de más personas sobre este universo de bacterias que tanto hacen por tu salud.

Gracias a una investigación se sabe que existe una conexión entre los microbios en tu tracto digestivo y todo lo demás, desde tu salud mental hasta el síndrome del intestino irritable. Últimamente se tiene más evidencia de que aumentar la cantidad de "bacterias buenas" en el intestino es una forma sólida de mejorar tu salud y bienestar en general.

La salud intestinal es un tema que en la medicina toma fuerza cada vez con mayor rapidez, y los probióticos han demostrado ser útiles como tratamiento para muchas enfermedades modernas, enfermedades que se desencadenan por los estilos de vida actuales. Alimentar esas bacterias en tu intestino es un gran paso hacia la mejora de tu salud en general, pero resulta que también hay microbioma en tu piel.

Microbioma cutáneo

"El bioma de la piel es el ecosistema de microorganismos que viven en la piel", dice Jasmina Aganovic, presidenta de Mother Dirt, una la línea cosmética centrada en el bioma. "La investigación demuestra que potencialmente juegan un papel crucial en la apariencia, sensación y acción de nuestra piel". 

Tu piel está colonizada por millones y millones de bacterias, virus y hongos, y así como los microbios en tu intestino tienen un mayor impacto en la salud general, los microbios en tu piel, que es tu órgano más grande, afectan la forma en que se ve y se siente. Además, la piel tiene una funsión de defensa muy importante, porque sirve como barrera entre tu cuerpo y el mundo exterior.

El dermatólogo Toral Patel, de Chicago, explica cuán vital es el microbioma de la piel, no sólo para la salud de la piel sino también para la salud en general:

Un microbioma saludable te puede proteger contra la infección de la piel al prevenir el crecimiento excesivo de organismos patógenos. También te puede ayudar a mantener la inflamación bajo control, promover la cicatrización de heridas y actuar como una barrera para algunos alérgenos y toxinas ambientales.

Desafortunadamente, la mayoría de las prácticas de higiene destruyen el microbioma cutáneo. Los jabones antibacterianos, los conservantes en productos tópicos y prácticamente cualquier otro químico fuerte que apliques a tu piel pueden aniquilar a las bacterias "buenas" además de a las "malas".

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La nutricionista Paula Simpson explica: "La investigación clínica ha demostrado que la piel propensa a imperfecciones tiene un microbioma cutáneo menos diverso, sobrepoblado con patógenos y estresores dañinos, en comparación con aquellos con piel sana".

En un estudio se explica que las afecciones de la piel como la rosácea, el acné y la psoriasis pueden ser causadas o exacerbadas por un desequilibrio microbiano. Incluso hay evidencia de que un microbioma de piel equilibrado puede ser efectivo en la lucha contra algunos tipos de cáncer de piel.

Para proteger tu microbioma de la piel, Simpson ofrece los siguientes consejos para mantenerla sana y floreciente:

1. Come alimentos limpios y ricos en fibra: están llenos de prebióticos

Los prebióticos contienen carbohidratos fibrosos que nutren a las bacterias buenas para ayudarlas a crecer. Incluye en tu dieta espárragos, alcachofas, ajo, avena y frijoles. Una dieta rica en prebióticos fomenta la diversidad microbiana y promueve el crecimiento de bacterias saludables.

2. Consume alimentos ricos en probióticos todos los días

Aunque no hay una cantidad diaria recomendada de probióticos, los expertos en salud recomiendan consumir aproximadamente entre uno y 10 mil millones de cultivos de bacterias vivas (medidos en unidades formadoras de colonias o UFC) por día. Consume al menos una porción de un alimento prebiótico y rico en probióticos todos los días.

3. Reequilibra el microbioma desde dentro

También puedes complementar el consumo de alimentos ricos en probióticos con suplementos, que pueden fomentar y mantener una comunidad saludable de microflora intestinal y de la piel.

Con información de Greatist