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6 razones para dormir bien y tener un buen descanso

Julio 23, 2021

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Beneficios de salud y bienestar que te da un buen descanso

Empeña tu auto sin tener que dejarlo

El sueño es una de las mejores formas de cuidar tu mente y cuerpo. Si bien la mayoría sabe que debería aspirar a dormir entre 7 y 9 horas cada noche, la realidad es que las personas sólo duermen un promedio de duerme alrededor de 6 horas y 38 minutos, de acuerdo con estudios realizados por Fitbit. 

 

Puede resultar complicado priorizar el sueño dadas las exigencias del día a día. Pero lo que quizás no te has dado cuenta es que el sueño podría ser el eslabón perdido para optimizar tu salud. Si estás dispuesto y eres capaz de comenzar a investigar sobre hábitos de sueño, es posible que descubras que dormir bien es un hábito que está muy alineado con tus objetivos personales de bienestar. 

 

¡Así que no esperes! y sigue estos consejos que Fitbit te comparte para encontrar la motivación que necesitas para tener una rutina de sueño saludable a partir de esta noche y descubrir cómo puede beneficiarte.

 

Dale un impulso a tu entrenamiento. ¿Alguna vez has intentado hacer ejercicio cuando tienes sueño? Lo más probable es que te encontrarás menos motivado para entrenar y no contarás con la energía para completar el entrenamiento. Pero, ¿sabías que dormir bien, puede mejorar tu rendimiento físico con sólo algunas horas de sueño adicionales?

 

Obtén un mejor control de tus hábitos alimenticios. Un nuevo estudio sugiere que la falta de calidad en el sueño puede conducir a una mayor ingesta de alimentos no saludables y a una peor calidad de la dieta en general. Además, un cambio en las hormonas que ayudan a regular el hambre, podría hacerte buscar golosinas hasta altas horas de la noche. 

 

Ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Si bien los científicos han hallado pistas para prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer, las investigaciones muestran cómo el buen descanso y la higiene del sueño pueden ser una pieza importante del rompecabezas. El sueño, en esencia, ayuda a "limpiar" el cerebro al final de cada día. 

 

Te ayuda a tomar decisiones relacionadas con el esfuerzo. Adoptar hábitos saludables no tiene por qué ser difícil, pero requiere un esfuerzo concertado. La falta de sueño puede afectar tu capacidad para tomar decisiones difíciles, como elegir la mejor opción entre preparar una comida saludable en casa o pedir comida rápida.

 

Impacta positivamente en tu estado de ánimo. El mal tiempo, el estrés laboral y las responsabilidades del día a día seguramente pueden deprimirte, estresarte o hacerte sentir ansioso, pero dormir bien por la noche puede ayudarte a calmar la mente, ordenar las emociones y mantener el ánimo en alto. 

 

Incrementa la atención plena. Seguramente ya sabes que la meditación y la atención plena tienen un impacto en el sueño, lo que ahora también se empieza a comprender mejor es cómo el sueño puede tener un impacto en la atención plena. En un pequeño estudio con enfermeras de tiempo completo, la salud óptima del sueño mejoró su atención diaria, al presentar una mejor atención y mayor conciencia. 

 

Entonces, puedes preguntarte, ¿qué pasa si duermes una hora extra cada noche durante el resto de este mes? ¿Qué podría cambiar para ti? 

 

Si te encuentras listo para profundizar en los beneficios del sueño y en obtener más horas, deja que Fitbit te guíe en este camino de la salud del sueño, gracias a su tecnología de monitorización automática del sueño, la cual trabaja para que descubras cuánto tiempo duermes y la calidad de tu descanso. También te brinda consejos para que puedas dormir mejor y te permite activar alarmas que te avisan cuando debes irte a la cama para lograr dormir tus 8 horas. 

 

Además, al usarlos durante la noche, los dispositivos Fitbit pueden registrar el tiempo que pasas en la fase de sueño (ligero, profundo y REM). También puedes conocer cómo se encuentra tu oxigenación mientras duermes.  Incluso puedes diseñar una rutina que te ayudará a dormir mejor con la programación de sueño, que te recomienda un horario de sueño personalizado en función de tu objetivo de horas por dormir.

 

Con información de Fitbit

 

Imagen de portada Freepik


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