Dormir bien es una de las cosas más importantes para tu salud física y mental. Cuando no puedes descansar bien comienzan a surgir un sinfín de problemas, desde bostezos todo el día y poca concentración hasta subir de peso.

Con todos los deberes que tienes en el día, es importante que al llegar la noche y la hora de dormir te relajes para poder descansar bien, y así puedas dormir las horas necesarias para que tus células se regeneren y todo funcione a la perfección.

¿Cuáles son las señales de que necesitas dormir más?

Tienes cambios de humor repentinos. Puede que usualmente seas una persona paciente y tranquila, pero de repente cuando te hace falta el sueño comienzas a tener arranques de impulsividad. De acuerdo con Robert Rosenberg, un médico especialista en sueño, cosas tan pequeñas como que alguien sea impuntual te hacen entrar en un arranque de coraje.

Te enfermas mucho. Saliste de un resfriado y a la semana ya te sientes mal de nuevo. Esto se debe a que tu sistema inmune se encuentra mucho más débil cuando tienes falta de sueño. Tu cuerpo literalmente lucha en contra de las bacterias y gérmenes, pero está tan cansado que le resulta difícil. En un estudio se encontró que las personas que duermen menos de 5 horas por noche son más propensas a enfermarse de gripe.

Tienes hambre todo el tiempo. Los estudios demuestran que cuando duermes menos tienes menos niveles de leptina (la hormona que regula el hambre). Esto tiene como resultado que comas mucho más y en diferentes horas del día, porque parece que nunca puedes saciarte.

Pierdes la libido. ¿Quién quiere tener relaciones íntimas cuando estás tan cansado? Seguramente lo único que quieres es dormir y descansar. Esto es aún más notorio en los hombres, ya que al dormir menos los niveles de testosterona bajan.

Te es difícil tomar decisiones. En general hay decisiones que son difíciles de tomar en el día, pero esto se complica mucho más cuando has dormido poco o mal. Tu corteza prefrontal recibe menos flujo sanguíneo, y es la parte responsable del pensamiento crítico. Al mismo tiempo, hay hiperactividad en la amígdala, que está conectada a tus respuestas de miedo.

¿Qué puedes hacer para mejorar la calidad de sueño?

Ya que sabes algunos de los efectos nocivos que tiene dormir mal, entonces puedes tomar cartas en el asunto y mejorar tus noches con estos tips:

No consumas cafeína en las tardes. Aunque puedes tomar una taza de café por las mañanas para despertar o porque simplemente te gusta, es recomendable que no tomes nada de cafeína en la tarde, pues tu sistema nervioso se va a estimular.

Se dice que si ingieres algo que tenga cafeína 6 horas antes de dormir, la calidad del sueño se verá afectada. Si tienes antojo, puedes optar por café descafeinado.

Toma suplementos de magnesio. Este mineral es responsable de aproximadamente 600 reacciones en tu cuerpo y también mejora tu respuesta al estrés, pues te relaja y así puedes dormir mucho mejor.

Medita y deja ir lo que pasó en el día. Si eres de las personas que se van a la cama con todos los pensamientos de lo que tienes que hacer al día siguiente o lo que no hiciste ese día, entonces seguramente pasas horas en lo mismo sin poder dormirte.

Lo mejor que puedes hacer es escribir todas esas cosas en un diario, incluso lo que tienes que hacer al día siguiente, pero lo importante es que lo dejes ahí y ¡listo!, te vayas a dormir sin darle más importancia.

Asimismo, meditar va a relajar tu mente. Puedes optar por hacerlo aunque sea 10 minutos antes de dormir, y si tienes más tiempo puedes intentar hacer un ejercicio de yoga nidra, que seguramente hará que duermas mejor.

Utiliza aceites esenciales. Puedes usar un difusor, tomar baños con los aceites en una tina o poner el aroma que prefieras en tu almohada. Los mejores para dormir son: lavanda, cedro, ylang-ylang, incienso y manzanilla, por mencionar sólo algunos.