¿Cuántas noches a la semana pasas despierto, dando vueltas en tu cama mientras piensas en todas las preocupaciones o cosas que tienes por hacer? Seguramente ya intentaste de todo: tés, contar borregos, pastillas y un sinfín de remedios para lograr conciliar el sueño.

Si ya intentaste de todo y aún así no puedes dormir, es posible que tengas insomnio y en este caso hacer yoga podría beneficiarte demasiado. 

Adoptar estas sugerencias de yoga puede ser lo que necesitas para dormir mejor. El yoga te ayuda a sentirte mucho más tranquilo, a relajar la mente y de esta forma te podrás preparar para una buena noche. Intenta llevar a cabo estos tips antes de dormir para ir a la cama sin estrés y listo para relajarte por completo. 

Baddha Konasana (postura de la mariposa) 

Esta asana es perfecta para estirar tus ingles, las rodillas y los cuádriceps internos después de haber caminado por mucho tiempo o si estuviste sentado por largas horas. Puedes llevarla a cabo incluso en tu cama y prepararte para dormir. 

1. Siéntate con la espalda recta y las plantas de los pies tocándose. 

2. Agarra tus tobillos y endereza más tu columna. 

3. Trata que tus rodillas lleguen al piso, pero si no puedes no pasa nada, poco a poco tu cuerpo se abrirá y lo lograrás. 

4. Cierra tus ojos y mantén por 5 respiraciones largas y profundas. 

Marjariasana (postura del gato) 

Esta es una de las asanas más utilizadas dentro de una clase de yoga. Se le conoce más como la postura del gato y siempre se acompaña con bitilasana (asana de la vaca). Es una postura para estirar tu columna vertebral, ayudar con la digestión, masajear tus órganos abdominales y mejorar la circulación de la sangre. Todo esto ayudará a que te sientas más relajado para dormir. 

1. Ve a cuatro puntos; rodillas debajo de caderas y muñecas debajo de hombros. 

2. Inhala, lleva tu ombligo hacia dentro mientras haces una curva con tu columna. Tal cual como hace un gato. 

3. Repite esto cinco veces de forma consciente para que realmente sientas el estiramiento. 

Balasana (postura del niño) 

Puede que sea una de las mejores asanas para dormir. Es una postura que te recuerda cómo te encontrabas en el vientre de tu madre y es perfecta para relajarte. Asimismo es una asana que representa humildad y el respeto que le tienes a la tierra. Es perfecta para el insomnio porque si la practicas conscientemente tu sistema nervioso se va a relajar. 

1. Desde cuatro puntos lleva tus glúteos hacia los pies y deja descansar tu cuerpo sobre ellos. 

2. Puedes estirar tus brazos hacia delante o llevarlos a los costados. 

3. Lleva tu frente hacia el tapete. 

4. Mantén la postura por 10 respiraciones profundas. 

Aparte de llevar a cabo estas posturas, puedes también dedicarle un tiempo a la meditación por diez minutos. Existen muchas aplicaciones que te pueden servir de guía o simplemente puedes enfocarte en tu respiración mientras inhalas y exhalas. Deja que ese sea el ruido que te calme la mente y te haga olvidar todos los problemas del día. Cuando te concentras en respirar de forma profunda, constante y consciente, tu cuerpo poco a poco entrará en un estado de relajación y listo para dormir. 

Fuente: "La biblia del yoga", Christina Brown.