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Astenia primaveral: los efectos del calor excesivo

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Qué es la astenia primaveral

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  • Cómo combatir los efectos negativos del calor excesivo

Con los cambios estacionales también ocurren alteraciones en tu estado mental. Tal vez eres de las personas que se sienten mucho mejor cuando hace frío, o viceversa. Se dice también que en los lugares donde hace mucho calor las personas suelen ser más irascibles, iracundas y en general se encuentran mucho más alteradas que de costumbre. 

 

La palabra griega asthenia significa “sin fuerza”. El concepto de astenia primaveral hace referencia a cuando te sientes sin fuerza, fatigado, triste, con dolores de cabeza y con un malestar generalizado durante esta temporada de calor excesivo. 

 

¿Qué ocurre en el cerebro con el cambio de estación? 

La primavera altera la secreción de neurotransmisores y hormonas, debido al aumento de la luz y la temperatura. Asimismo, aumenta el deseo sexual, ya que se libera más oxitocina (la hormona del amor) y dopamina (neurotransmisor relacionado con el placer y serotonina, la cual se encarga de regular nuestro estado de ánimo). 

 

Cuando todo esto sucede, tus emociones y conductas se ven afectadas. Aunque algunas personas son más propensas que otras a todos estos cambios, puedes prevenirlos de las siguientes maneras: 

 

Practica alguna actividad física. Con esto vas a generar más endorfinas, las cuales son fundamentales para sentirte mejor. Seguramente, si eres de las personas que odian el calor, lo que menos vas a querer es pasar tiempo al aire libre o en lugares muy cerrados. No obstante, si te mantienes en movimiento te vas a sentir mucho más animado. 

 

Pon una rutina a tu sueño y alimentación. Cuando duermes de la forma correcta tu cuerpo se va a sentir con mucha más energía, por lo que es importante dormir de 7 a 8 horas diarias y sin interrupción. De igual manera, alimentarte de forma correcta también va a tener un impacto benéfico en tu salud. Se recomienda que durante la primavera consumas más hidratos de carbono, pero trata de elegir aquellos que son complejos como camote, garbanzos, avena y papas, entre otros. Este tipo de alimentos te van a proporcionar energía constante sin que sientas que tienes un pico energético que luego decaiga. 

 

Sal con tus amigos y familia. Pasar tiempo con las personas más allegadas a ti evitará que caigas en los síntomas de depresión o fatiga causados por la astenia primaveral. Así que trata de pasar el mayor tiempo posible con esas personas que se preocupan por tu bienestar. 

 

Sé paciente. Los síntomas de esta afectación son pasajeros, así que lo mejor que puedes hacer es ser paciente, mantener la calma y darte cuenta de que todo pasará. Si optas por meditar, esto te podría ayudar a calmar la ansiedad y la desesperación de sentirte así. 

 

No te automediques. Si te alimentas correctamente, no necesitas tomar suplementos, pero si quieres puedes optar por ingerir alimentos que tengan un alto contenido de triptófano, como carne roja, huevos, plátanos, piña o aguacate, por mencionar algunos. 

 

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Con información de Psicología y Mente


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