Si tu agotamiento no se debe a un esfuerzo físico o mental considerable, puede que se deba a que no descansas lo suficiente y a que no consumes los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar adecuadamente y rendir al 100.

En lugar de tratar de mantenerte despierto y activo al beber grandes cantidades de café, lo mejor es comer alimentos de origen vegetal con un alto contenido de compuestos que mejoran la producción de energía de las células, como los siguientes.  

Licopeno: Un carotenoide que le da a las frutas y verduras su vibrante color rojo y anaranjado. Además de ayudar a elevar tus niveles de energía, también tiene efectos antioxidantes. Encuéntralo en: zanahorias, sandía, jitomates, toronja y todas las frutas y verduras color rojo y anaranjado. 

Florizina: Es un polifenol y algunos estudios sugieren que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Uno de los alimentos más ricos en este compuesto son las manzanas rojas.

Betaína: Es un compuesto natural que contiene propiedades antinflamatorias y ayuda a mantener una función hepática saludable. Encuéntralo en alimentos como las bayas de Goji, espinacas y betabel. 

Catequinas: Son un grupo de polifenoles antioxidantes con beneficios antinflamatorios y de apoyo inmunológico. Se encuentra en las uvas verdes, el té verde y los kiwis. 

Hesperidina: Es un bioflavonoide que se encuentra en la fruta. Ayuda a reducir la presión arterial y apoya el sistema vascular. Está presente en las frutas cítricas, como limas, naranjas y limones.

Citrulina: Es un aminoácido que puede ayudar a reducir la presión arterial en adultos con hipertensión y mejorar el rendimiento deportivo. Uno de los frutos que más lo contiene es la sandía, incluida su cáscara.

Rutina: Es un potente antioxidante que puede proteger al organismo contra enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y la demencia, al combatir los radicales libres y el estrés oxidativo. Está presente en alimentos como: manzanas, trigo, albaricoques, cerezas y ciruelas.

Para combatir el agotamiento y mantener elevados tus niveles de energía, además de incorporar a tu dieta los alimentos que incluyen estos nutrientes, lo ideal es que también hagas del ejercicio parte de tu rutina diaria, además de que hagas un hábito la práctica de técnicas de manejo del estrés, que duermas lo suficiente para tener un sueño reparador y que no dejes de encontrar motivos para sonreír y reír a carcajadas todos los días.

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