Principal

5 alimentos que debes evitar antes de ir a la cama

Marzo 02, 2021

Time

Menos de 4 minutos de lectura

¿Qué vas a aprender con esta nota?

  • Check
  • Evita incluir estos antojos en tu cena y dormirás mejor que nunca

  • Check
  • La etapa de sueño profundo es la más importante de todas, ya que determina la calidad del descanso

El mejor cotizador de autos en línea

Dormir es imprescindible para gozar de una buena salud. Es necesario para que el cuerpo, durante el descanso, cumpla con ciertas funciones regenerativas. Sin embargo, la lucha por una buena noche de sueño es actualmente muy común. Y con todo lo que la mente consume durante el día, comer alimentos que interrumpen el sueño no ayuda en nada.

 

Sí, hay alimentos específicos que pueden dañar tu sueño, ¡y no sólo es la cafeína! Toma nota de estos cinco alimentos que Katherine Hall, especialista del sueño en Somnus Sleep, recomienda no consumir cerca de la hora del sueño.

 

Chocolate

El chocolate es uno de los culpables de tener una mala noche de sueño (lamentablemente). Trata de evitar darte ese gusto a altas horas de la noche. "El chocolate contiene (cantidades variables) de cafeína, un estimulante que aumenta la excitación y la latencia del sueño", dice Hall; "También empeora la calidad del sueño y disminuye el tiempo de sueño profundo, lo que significa que es mucho más probable que te sientas aturdido e inquieto por la mañana".

 

Keith-Thomas Ayoob, dietista y nutricionista, dice que si no puedes evitar un poco de chocolate antes de acostarte, elijas chocolate con leche, que tiene un contenido de cacao más bajo y, por lo tanto, contiene una cantidad menor de cafeína.

 

Queso

Mala noticia para los amantes de los lácteos y para quienes eligen una cena con ellos. Según Hall, el queso fuerte o añejo (queso cheddar, suizo, parmesano, quesos azules, gorgonzola) contiene tiramina. Este aminoácido estimula la producción de norepinefrina, la hormona de lucha o huida. Esto pone a tu cuerpo en un estado de hiperexcitación, dice Hall.

 

Si se trata de un antojo, o para comer algo rápido, opta por quesos hechos con leche pasteurizada, como requesón, panela o queso crema. Según la Clínica Mayo, es menos probable que estos quesos contengan niveles más altos de tiramina.

 

Papas fritas

Las papas fritas pueden saciar un antojo salado, pero consumir mucha sal antes de acostarte no es lo ideal. Cuando consumes mucha sal, tu cuerpo retiene agua y aumenta la presión arterial, lo que puede provocar trastornos del sueño, dice Hall. Demasiada sal puede provocar despertares frecuentes, lo que significa que te despertarás sintiendo cansancio.

 

Si todavía tienes hambre antes de acostarte, busca un refrigerio ligero. "Así como no debes irte a la cama lleno, tampoco debes irte a la cama con hambre. Si estás acostado allí con un estómago gruñón, no podrás estar lo suficientemente cómodo para dormir", dice Hall. Ella recomienda cenar una comida ligera y saludable aproximadamente 3 horas antes de acostarte.

 

Bebidas de frutas cítricas

Hall no recomienda las bebidas cítricas antes de acostarse por dos razones: la primera, son muy ácidas, lo que puede provocar acidez y reflujo; la segunda, las bebidas cítricas también son un diurético natural, lo que puede hacer que corras al baño varias veces durante la noche.

 

En lugar de beber un vaso de jugo de naranja antes de acostarte, prueba tomar un simple vaso de agua con tiempo suficiente para vaciar la vejiga antes de deslizarte debajo de las sábanas.

 

Helado

Aunque pueda parecer uno de los mejores postres nocturnos (matutinos o diurnos, hay que aceptarlo), el helado no debe consumirse justo antes de acostarse. "Demasiada azúcar puede hacer que te sientas sobreestimulado y listo para la actividad", dice Hall, "lo que no es muy útil cuando la actividad es dormir".

 

Los estudios demuestran que las dietas bajas en fibra y altas en grasas saturadas y azúcar pueden conducir a un sueño menos reparador. Un par de cucharadas, tal vez, pero evita esa segunda ración de helado de postre.

 

Con información de Beachbody On Demand

 

Foto de portada: Unsplash


Comment

Up

¿No tienes una cuenta? Registrate aquí

Seacrh