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5 tips para aliviar el síndrome premenstrual

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El síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés) es algo muy común, se dice que aproximadamente el 90% de las mujeres sufre de algún síntoma relacionado con el PMS. Algunos de los síntomas físicos más comunes son: fatiga, hinchazón, dolores de cabeza, dolor en los senos y en algunas ocasiones acné. Asimismo, existen los síntomas psicológicos como los cambios de humor. 

 

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Si bien es un proceso natural por el que pasa tu cuerpo, también puedes hacer diferentes cosas para que los síntomas no se agraven. A continuación puedes encontrar algunas recomendaciones. 

 

 

Consume grasas naturales. Es probable que durante este tiempo tengas muchos antojos, especialmente de carbohidratos o comida chatarra. Debes cuidar lo que comes, pues entre más comida sin nutrientes consumas, menos te vas a sentir bien. Recuerda que todo lo que comes tiene cierto impacto en tu salud física y mental. 

 

Los expertos dicen que en estos momentos debes consumir más grasas saludables como las que se encuentran en las nueces, el salmón, los huevos y el aguacate. Debes evitar consumir alimentos procesados o con un alto índice de azúcar, ya que promueven la inflamación. 

 

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Multivitamínicos. La gravedad de los síntomas del PMS depende de cada persona, pero se dice que la falta de algunos nutrientes, vitaminas y minerales puede agravar la situación. Por eso es importante que durante este período te suplementes de alguna forma. Pero antes de hacerlo, siempre pregunta a tu doctor, o mejor aún, incluye los nutrientes que necesitas a través de la alimentación. 

 

Suplementos como el calcio y el magnesio, por mencionar algunos, pueden ser tus grandes aliados para hacerte sentir mucho mejor. 

  • Calcio. Es posible que durante tu ciclo los niveles de calcio tengan fluctuaciones importantes, por lo que es importante que mantengas los niveles en todo momento. Diversos estudios han demostrado que el calcio puede ser de gran ayuda para aliviar los síntomas. Los suplementos son totalmente seguros, pero si por algún motivo no quieres tomarlos, entonces puedes optar por alimentos ricos en calcio; por ejemplo, salmón, yogurt, semillas, sardinas y almendras. 
  • Magnesio. Al igual que el calcio, se ha demostrado que la falta de magnesio está presente también en personas que sufren de estos síntomas. Existen suplementos que puedes tomar, pero también hay fuentes naturales como plátano, aguacate, espinaca, kale y nueces, entro otros. 

 

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Hidratación. Tomar líquidos suficientes es importante para que te deshagas de las toxinas y mantengas la inflamación al mínimo. Puedes hacer una limonada de lavanda que también te ayudará a relajarte, e inlcuso puedes llevarla contigo en un termo para beberla a lo largo del día. 

 

Aromaterapia. El uso de los aceites esenciales también puede entrar en este caso ya que te ayudarán a sentirte más equilibrada y sin cambios de humor. Los mejores aceites en este caso son: ylan-ylang, manzanilla, aceite esencial de anís estrella y lavanda. Con estos aromas podrás sentirte más relajada y sin tanto agobio por tus hormonas.

 

Mueve tu cuerpo. Es probable que lo que menos ganas tengas es de moverte o hacer ejercicio. Sin embargo, es una muy buena idea. Puede que no tengas ganas de hacer ejercicio extenuante, pero mantente lo más activa posible; puedes simplemente hacer una caminata larga con tus amigos o sola, lo que además te hará sentir más relajada. 

 

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