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Haz ejercicio y mantente seguro en esta cuarentena

Marzo 24, 2020

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  • Ejercicio que puedes hacer durante la cuarentena

Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de liberar energía acumulada, siempre y cuando tomes algunas precauciones, primero que nada para evitar el contacto con otras personas y en segundo lugar para ajustar tu rutina de ejercicios y así garantizar que fortalezcas tu sistema inmunológico, pues algunos datos muestran que las personas físicamente activas tienen una reducción del 40% y 50% en la cantidad de días que están enfermas con infecciones respiratorias agudas.

 

Cómo hacer ejercicio de forma segura al aire libre

Dar un paseo o hacer ejercicio al aire libre está permitido, siempre y cuando mantengas 6 pies de distancia de otras personas.

 

No importa dónde vivas, ya sea que camines, corras o vayas en bicicleta, si te encuentras con otra persona en tu camino, aléjate para mantener una distancia de al menos 6 pies al pasar. Evita tocar cosas como los gimnasios al aire libre, juegos de niños o puertas que otras personas podrían haber abierto.

 

Definitivamente debes evitar las actividades grupales, pero está bien ir en bicicleta, correr o caminar con alguien si evitas todo contacto físico y mantienes distancia todo el tiempo. El distanciamiento social requiere algo de práctica, por lo que es posible que periódicamente debas recordarte a ti mismo que no puedes saludar de mano y mucho menos de beso. Durante esta pandemia, es crucial evitar compartir alimentos, bebidas o equipos de ningún tipo.

 

Otra recomendación es quedarte en casa y hacer algunos sencillos ejercicios para mantenerte activo, como sentadillas y abdominales. 

 

Consejos específicos para deportistas

Mientras continúa la pandemia de coronavirus, se recomienda a los atletas que tengan mucho cuidado para evitar el sobreentrenamiento. Este no es el momento de esforzarse al máximo. Incluso para los atletas de élite, ahora es el momento de pensar más en la salud que en el físico.

 

Ya sea que te consideres un atleta o simplemente trates de mantenerte saludable, considera que el ejercicio regular y moderado es una parte vital de tu plan de autocuidado frente al coronavirus. Eso significa dormir lo suficiente, comer bien y encontrar formas de controlar el estrés. Si te sientes cansado, toma un día de descanso y evita hacer ejercicio, y acude al médico si lo necesitas. 


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