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Aprende a combatir el síndrome de aislamiento

Mayo 16, 2020

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  • Los signos del síndrome de aislamiento

La fase 3 de la pandemia que atraviesa México es el estado más crítico de contagios y defunciones. Por esta razón será mucho más común que las personas presenten un aumento en su ansiedad, miedo y frustración por estar encerrados y, por ello, pueden desarrollar el síndrome de cuarentena.

 

En una charla virtual, el presidente de la Asociación Psiquiátrica Mexicana, Bernardo Ng Solís, dio algunos detalles acerca de este padecimiento que podría afectar al menos al 32% de las personas que se encuentran en confinamiento en sus casas.

 

Entre algunos de los aspectos más comunes se encuentran la frustración y el aburrimiento, irritabilidad e ira, insomnio, sueños incómodos, nerviosismo y tristeza, así como agotamiento emocional. 

 

Incluso puede ocurrir que ya estabas “acostumbrado” a este nuevo ritmo de vida y todo parecía marchar bien en casa con tus emociones, pero de repente se volvió a desencadenar un sentimiento de desesperación y miedo por la incertidumbre que la fase 3 causa. 

 

Pero no debes perder la calma, tienes que mentalizarte y recordar que esa mínima acción de quedarte en casa ayuda a que tú y cientos de personas salven sus vidas. Lo que debes hacer cuando comiences a sentir ansiedad o frustración es respirar, relajarte y pensar de manera positiva, pues hay miles de médicos que luchan desde su trinchera para que esto termine muy pronto, así que tu único trabajo en estos momentos lo puedes realizar desde tu espacio tranquilo.

 

Crear rutinas para el trabajo, la comida, los niños y en general todas las actividades que realizas durante el día, puede lograr que tu mente se mantenga ocupada o focalizada. Hacer reparaciones en casa también puede ayudarte a mantenerte ocupado e incluso ponerte contento cuando termines el trabajo.

 

Recuerda que hablar con alguien es sumamente importante. Si no tienes con quién platicar o vives solo, puedes contactar a tus familiares por diferentes aplicaciones o poner un mensaje en tus redes sociales. No debes avergonzarte por pedir ayuda, además de todo lo malo que sucede allá afuera, existe mucha gente dispuesta a ayudarte o simplemente escucharte.

 

La mente se ha vuelto estrictamente importante durante esta pandemia, así que cuida lo que consumes, lo que ves, lo que lees, y sobre todo intenta mantener tu estado emocional neutral o positivo. 


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