Yoga Bite: Postura de la Paloma

María Elena Esparza / 2017-06-21

Cuando hacemos yoga pensamos en los beneficios de las posturas, sentimos la activación muscular o tratamos de llevar la atención a cada parte de la secuencia. Pero rara vez nos detenemos a apreciar la belleza de las asanas.

 

Hoy, en los Yoga Bites Male Esparza de Yoga y Punto nos presenta una postura que, además de benéfica, es muy bella: la Paloma o Rajakapotasana. Es ideal para combatir las molestias del nervio ciático, trabajar la apertura de cadera, además de que extiende los muslos y abre el pecho, hombros y garganta. También fortalece la columna y los músculos abdominales.

 

Da una sensación de amplitud y fuerza muy especial y si observas su alineación y construcción podrás notar lo estilizada y delicada que es. Cuando la practiques, percibe cómo alarga tu cuerpo, desde el empeine hasta la punta de la nariz.

 

Lleva tu mirada hacia el cielo, arquea ligeramente tu espalda y coloca tus manos en forma de copa para generar aún mayor amplitud. Si sientes alguna molestia en la rodilla de la pierna que tienes extendida, puedes dejar el metatarso activo.

 

Otra recomendación para evitar molestias es contraer el piso pélvico y el abdomen para dar soporte a la espalda y cuidar la zona lumbar. En otras palabras: no te cargues con la espalda baja, distribuye el esfuerzo.

 

Es común que a los hombres les resulte más incómoda, eso es debido a que naturalmente su cadera tiene menos flexibilidad que la de las mujeres. Una opción para ellos es hacerla sobre un bloque o una manta doblada que dé soporte a la base de su cadera.

 

Si quieres darle un toque sedante, acerca la frente al piso y lleva las manos lo más lejos que puedas de la cabeza; suelta todo tu peso hacia abajo y respira. Si, por el contrario, quieres una versión más activa, flexiona la pierna de atrás y haz alguna de las siguientes: sostenla con la mano del mismo lado, con la contraria para hacer torsión o con ambas para profundizar la apertura del pecho.

 

Hemos llegado a esta postura, que ya no es tan básica, porque llevamos meses avanzando en la práctica a través de los Yoga Bites y las secuencias de Yoga para la Vida Real. Si te acabas de integrar, no te preocupes, todos están disponibles en nuestro canal de YouTube Harmonia.la y puedes empezar cuando tú quieras desde el primer Yoga Bite. ¡Suscríbete para seguir haciendo yoga juntos!

 

Ahora sí, sigue el paso a paso de esta postura aquí:

 

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