¿Y yo? ¿Cuánto calcio necesito?

/ 2015-12-18

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Por eso, cumplir con la ingesta diaria recomendada de éste influye en el mantenimiento de huesos, la circulación de la sangre, la regulación del peso corporal y el metabolismo de las grasas, entre otros factores que debes tomar en cuenta para mantener una salud óptima.

 

La ingesta diaria recomendada de calcio varía conforme la edad y el estado de salud de cada persona y puede ir desde los 200 mg hasta los 1,200 mg al día. Conoce en el siguiente cuadro cuánto calcio necesitas consumir de acuerdo a tu edad o la edad de tus familiares.


 

Grupo de edad o etapa de la vida

Calcio (mg/día)

Bebés de 0 a 6 meses

200

Bebés de 6 a 12 meses

260

1 a 3 años

700

4 a 8 años

1,000

9 a 13 años

1,300

14 a 18 años

1,300

19 a 30 años

1,000

31 a 50 años

1,000

51 a 70 años, hombres

1,000

51 a 70 años, mujeres

1,200

Más de 70 años

1,200

14 a 18 años, embarazadas/amamantando

1,300

19 a 50 años, embarazadas/amamantando

1,000

Vía: Informe del año 2004 del Cirujano General sobre la salud de los huesos y la osteoporosis: lo que significa para usted. Departamento de Salud y Servicios Humanos, Oficina del Cirujano General, 2004, páginas 12-13.


 

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