Top 5: alimentos para tener un peso adecuado

Harmonía / 2016-03-15

El peso adecuado de cada persona depende de varios factores como son su edad, su altura y su género. Un indicador para saber si tu peso es el adecuado es el índice de masa corporal (IMC). ¿Sabes cómo calcularlo? Es sencillo, lo único que debes hacer es dividir tu peso en kilos entre tu altura al cuadrado. O sea, elevar tu altura al cuadrado, es decir, multiplicar tu altura por ella misma (ejemplo: 1.60 x 1.60= 2.56) y usar esa cantidad para dividir a tu peso (ejemplo: 50 kg / 2.56 m). El resultado equivale a tu IMC, que siguiendo con el ejemplo sería 19.5.

 

Si tu IMC es de 19 a 24 estás en tu peso adecuado, si es de 25 a 39 debes cuidar tus hábitos y tu alimentación pues estás por encima de tu peso adecuado y si es de más de 30 lo mejor sería que acudas con un nutriólogo para ayudarte a recuperar tu peso adecuado, ¡tú puedes! Para ayudarte, te dejamos un top 5 de alimentos que te ayudarán a tener un peso adecuado.

 

1. Yoghurt

Para obtener un producto de yoghurt es necesario fermentar la leche mediante microorganismos que se denominan cultivos lácticos  por el beneficio que aportan en la salud de las personas. Uno de estos beneficios es el control del peso. De acuerdo con un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard se puede asociar el consumo de yoghurt con un mejor control del peso corporal. Además, como el yoghurt (acompañado por un estilo de vida y una dieta saludables) ayuda a disminuir malestares digestivos como ruidos intestinales o sensación de inflamación. Es común que el control del peso se vuelva más sencillo si se incluye yoghurt en nuestra dieta diaria.

 

2. Cereales enteros

Los cereales enteros (de grano entero) son ricos en fibra, la cual mejora la digestión ,y combinados con leguminosas son ricos en proteína, la cual produce un efecto saciante en las personas y evita que pasemos hambre durante el día, lo que facilita la realización de una dieta. Algunos ejemplos son avena, arroz integral y quinoa

 

3. Verduras crudas

Las verduras crudas ayudan a tener un peso adecuado por su alto contenido en fibra, el cual mejora nuestra digestión y, por lo tanto, el control del peso. Pero no sólo eso, las verduras crudas se pueden consumir en grandes cantidades y son muy saciantes por lo que incluirlas en nuestra dieta nos ayudará a comer saludablemente y en porciones moderadas.

 

4. Carne con poca grasa

Sabemos que los beneficios y consecuencias de comer carne han pasado por diversas controversias y opiniones muy variadas. El hecho es que si comes carne, te recomendamos que elijas los cortes con menos grasa, pues estos son ideales para mantener un peso saludable.  La carne es una importante fuente de proteína, por eso incluirla en nuestra dieta nos permite pasar menos hambre y antojos, ayudándonos a controlar mejor nuestro peso. Sólo evita embutidos o cortes muy grasosos.

 

5. Frutos secos

Es cierto que los frutos secos tienen muchas calorías, pero de igual forma aportan mucha proteína, fibra y grasas saludables. Por eso es importante consumirlos con moderación: un puño al día es una buena unidad de medida. Algunos estudios afirman que las personas que consumen frutos secos son más saludables y pueden mantener un mejor control del peso que las personas que no incluyen frutos secos en su dieta.

 

Es importante conocer nuestro peso adecuado y cuidar nuestros hábitos y nuestra alimentación para llegar a él. No se trata de una cuestión estética o de simple vanidad; cuidar nuestro peso es un importante tema de salud. No dejes que el tiempo pase sin cuidarte, empieza hoy mismo. Una alimentación y estilo de vida saludables te ayudarán a sentirte mejor contigo mismo.

 

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