Tabla de alimentos ricos en fibra

/ 2015-12-11

El consumo de fibra beneficia la salud de tu cuerpo. Si incluyes fibra en tu dieta diaria, podrás prevenir malestares digestivos como tránsito lento o sensación de inflamación estomacal.

 

La cantidad de fibra que cada persona necesita consumir al día varía de acuerdo con su género y edad. Si quieres saber cuánto te corresponde, revisa este texto: ¿Cuánta fibra debo comer al día?

 

Una vez que sepas la cantidad de fibra que tu cuerpo necesita, puedes empezar a calcular cuánto debes consumir a diario de los siguientes alimentos:


 

Por 100 gramos de alimento

Alimento

Fibra Total

Alcachofa

4

Almendra

10

Arveja seca

17

Arveja fresca

4

Arándano

5

Alubia cocida

9

Apio

4

Avellana

7

Avena, copos

6

Batata

8

Cebada

10

Centeno

13

Ciruela, orejón

9

Damasco,orejón

8

Durazno

2

Escarola

2

Espinaca

2

Frambuesa

5

Frutilla

2

Garbanzos cocidos

5

Germen de Trigo

25

Harina de Soya

11

Higo, orejón

10

Kiwi

4

Lentejas

11

Mango

3

Manzana

2

Naranja

2

Nuez

5

Pepino

1

Pera

3

Porotos de manteca cocidos

7

Puerro

2

Remolacha

3

Repollo cocido

2

Salvado de trigo

43

Semillas de girasol

6

Semillas de linaza

39

Semillas de sésamo

11

Soja, porotos

15

Tomate

2

Uva

2

Zanahoria

4

 

Fuente: Natursan

 

TODOS LOS COMENTARIOS SUMAN, #HAGAMOSCOMUNIDAD:

Te podría interesar

Te podría interesar