Evita el conocido efecto rebote después de una dieta

Harmonía / 2016-09-26

Perder peso puede resultar muy difícil y a veces al finalizar una dieta no queremos ni respirar para no volver a subirlo.

 

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Cuando has estado en un peso durante mucho tiempo el cuerpo se acostumbra a él e intenta recuperarlo, es un mecanismo de supervivencia que puede ocasionarnos muchos problemas y que llevado al extremo se conoce como "efecto rebote", es decir, cuando no solo vuelves a tu peso anterior sino que subes aún más que antes de la dieta. 

 

Si después de mucho esfuerzo lograste llegar a tu peso ideal sigue estos sencillos tips para evitar recuperarlo:

 

  • Primero que nada, si no quieres recuperar tu peso anterior no recuperes tus hábitos anteriores. Acabar una dieta no significa volver a comer igual que antes.
  • Para que el cuerpo se acostumbre a su nuevo peso deberán pasar por lo menos 3 o 4 meses en los que deberás adoptar una dieta de mantenimiento.
  • Incluye todos los grupos de alimentos en tu nueva dieta pero procura no consumir más de 1600 calorías diarias.
  • Realiza cinco comidas al día: desayuno, comida, cena y dos colaciones. Evita a toda costa "picar" o botanear. No hay peor forma de obtener calorías vacías.
  • Si un día te excedes y comes más de la cuenta no entres en pánico. Intenta moderarte en las siguientes comidas y no abandones tu dieta de mantenimiento.
  • Bebe al menos 1 litro y medio de agua al día.
  • Continúa ejercitándote por lo menos tres veces a la semana. Terminar una dieta no significa terminar la rutina de ejercicios.
  • Recuerda que no se trata de ponerse a dieta a cada rato sino de aprender a comer para que el peso se establezca.

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