Alimentos que debes incluir en tu dieta si deseas mantener tu peso

Harmonía / 2016-03-08

Un ser humano se desarrolla mucho mejor en sociedad si tiene salud y el control del peso es un importante factor para preservar el bienestar de nuestro cuerpo. Para mantener la salud es importante establecer hábitos placenteros y favorables para nuestro cuerpo. Por ejemplo, realizar actividad física y evitar el consumo excesivo de calorías o azúcares añadidos, por mencionar algunas medidas. Queremos compartir contigo los alimentos que debes incluir en tu dieta si deseas mantener tu peso y cuidar la salud de tu cuerpo.

 

Yoghurt

El yoghurt puede ayudar a reducir la sensación de inflamación y otros malestares digestivos menores que  pueden dificultar el control del peso. Además, en un estudio que analizó los hábitos de vida de 8,516 personas durante más de seis años se concluyó que el yoghurt puede reducir el riesgo de padecer obesidad. Luego de analizar los resultados, los expertos afirman que quienes tomaron siete o más porciones de yoghurt a la semana presentaron menor riesgo de tener sobrepeso que quienes sólo consumieron dos o menos. El motivo de esta conclusión aún no es claro, pero Se sugiere que quienes consumen yoghurt tienen un estilo de vida más saludable, incluyendo el consumo de frutas, agua simple y la práctica de actividad física.

 

Cereales integrales

Cereales como el trigo, la avena, la cebada, el centeno, el arroz, el maíz, etc. son ricos en minerales, vitaminas y fibras vegetales. Se consideran integrales cuando conservan su corteza. El consumo de cereales integrales aporta al cuerpo vitaminas del grupo B, vitamina E, minerales como fósforo, zinc y hierro y también aporta fibra, la cual favorece el control del peso corporal pues ayuda a mejorar el tiempo del tránsito intestinal.

 

Verduras

Las verduras son una gran fuente de fibra vegetal soluble e insoluble. Su consumo ayuda a disminuir la presencia del tránsito lento y su bajo contenido energético, contribuye a mantener una alimentación más saludable.. Además, las verduras, por su consumo de nutrimentos, pueden reducir el colesterol en la sangre y aportan vitaminas del complejo B, ácido fólico, potasio, magnesio, hierro, zinc y fósforo, entre otros.

 

Frutas

Las frutas que favorecen el control del peso son aquellas que aportan fibra. Por ejemplo, manzana, plátano, kiwi y pera. Las frutas proveen vitaminas y minerales y lo recomendable es consumirlas de diferentes colores para aprovechar sus diferentes nutrimentos. Consumir fruta después de comer se puede convertir en un postre saludable que te ayuda a obtener la energía que necesitas en el día y que beneficia tu cuerpo mucho más que otro tipo de dulces.


Decidir lo que comemos y lo que no comemos nos hace conscientes de cómo cuidar nuestra salud. Recuerda que el bienestar personal integra nuestra mente, espíritu, cuerpo y comunidad. Comer bien es una elección que permite disfrutar la vida al máximo. Te invitamos a intentarlo.

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