6 sencillos trucos mentales para bajar de peso

Harmonía / 2016-08-12

El control del peso debe buscarse mediante una alimentación saludable y al hacer ejercicio diario. Sin embargo, cuando estos métodos no son suficientes, puede haber otros motivos por los que no se pierde peso de manera adecuada. Uno de ellos puede ser una cuestión mental. Por ejemplo, mucha gente come por tristeza o ansiedad, y encuentra difícil el poder controlar este hábito. Para ayudar a quienes se encuentran en una situación similar, o simplemente a quienes quieren complementar su dieta y ejercicio con otras formas de control del peso, aquí te contamos sobre seis trucos mentales que te ayudarán a bajar de peso.

 

1. Modifica lo que tienes a la vista

No se trata de tirar toda la comida chatarra a la basura de un día para otro, pero puedes empezar por guardar en lugares menos visibles todos los alimentos que pueden hacerte engordar. Así, si tienes antojo de algo, es mejor que lo primero que veas sea un alimento saludable y no unas irresistibles papas fritas.

 

2. Modifica las porciones

En una alimentación saludable lo mejor es comer varias veces al día en porciones de tamaño moderado. Para ello, un buen truco mental es el cambiar el tamaño de los platos que utilizas. Te servirás menos comida y podrás sentir que terminaste con tu plato entero.

 

3. Planea tus alimentos

Organiza un menú para todos los días cuyo fundamento sea una base de ingredientes saludables. Si tienes en mente lo que comerás durante el día, será más sencillo resistir la tentación.

 

4. Mastica despacio

Cuando comemos con prisa podemos sentir que quedamos con hambre, aun si ya comimos lo suficiente. Es recomendable comer con calma y masticar despacio, pues esto nos permite estar más conscientes de la sensación de saciedad una vez que el cuerpo ha recibido suficiente alimento.

 

5. Prefiere una alimentación variada, pero no en exceso

Para este punto quizá sería una buena idea asistir con un nutriólogo, pero la idea es que puedas mantener una alimentación variada, rica en nutrientes, pero que no necesariamente ocupe todos los grupos alimenticios. Es decir, puedes escoger bien tus nutrientes sin tener que comer de sobra para obtener sus beneficios. Sólo es cuestión de elegir las mejores opciones para mantener diversidad en tu dieta. Así, un plato con dos opciones de alimento puede aportar suficientes nutrientes, sin necesitar comer seis diferentes guarniciones.

 

6. Cuida los lugares en donde comes

No es lo mismo la forma en que preparan los alimentos de una cadena de comida rápida que de un restaurante casero. Procura elegir las preparaciones más saludables en cualquier lugar donde estés. Además, no sientas presión por comer como comen los demás. Resulta que cuando una persona se alimenta con más gente a su alrededor puede comer hasta el doble de lo que comería si estuviera sola. No te dejes presionar y lleva tu propio ritmo, este truco mental también te ayudará a mantener tu peso bajo control.  

 

Esperamos que estos consejos te ayuden a mantener tu peso. Recuerda que se trata de un proceso y que es importante tener paciencia y perseverancia para alcanzar tus metas. Si tienes en mente otro truco para bajar de peso, cuéntanos en los comentarios.

 

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