5 alimentos que te ayudan a conciliar el sueño naturalmente

Harmonía / 2016-05-11

El insomnio puede desde afecciones en la piel hasta daños en el metabolismo o la memoria, además de un bajo rendimiento físio que afecte tu calidad de vida. Sin embargo, lo más recomendable no es ir en busca de un somnífero artificial, sino encontrar dentro de nuestros alimentos diarios, aquellos que naturalmente nos ayuden con nuestros problemas de sueño. Estos cinco alimentos son relajantes naturales y excelentes opciones a la hora de cenar, pruébalos:

 

 

1. Ensalada verde

Espinaca, brócoli o lechuga, no importa, las verduras y legumbres de hojas verdes son ricas en magnesio, sustancia que es conocida como un “tranquilizante natural”. Una comida ligera que además nos ayudará a dormir tranquilos. 

 

2. Kiwi

Una investigación realizada en Estados Unidos en 2011 asegura que comer kiwi ayuda a dormir. Según el estudio, publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EUA, 24 personas que se prestaron para la investigación consumieron dichas frutas antes de dormir durante cuatro semanas, lo resultados aseguran que las personas pudieron dormir más y mejor.

 

3. Cerezas

Las cerezas son una de las únicas fuentes de melatonina, que ayuda al sueño. No importa que las cerezas estén secas, frescas o en jugo, cualquiera que sea su presentación nos ayudará a conciliar el sueño. 

 

4. Avena y Plátano

Según la nutrióloga Naomi Mead, todos los alimentos que son fuente de triptofano, un aminoácido que en nuestro cuerpo produce inductores de sueño como la serotonina y melatonina, son buenos para controlar nuestr insomnio. A esta lista también se le puede incluir en yogurt.

 

5. Almendras y semillas

Algunas semillas y almendras nos pueden ayudar para adelgazar, sin embargo, sus beneficios no sólo se quedan ahí, pues las semillas y almendras (que también contienen triptofano y megnesio) nos ayudarán a tener un mejor y beneficioso sueño.

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