4 tips para no subir de peso

Artículo en colaboración con: ActitudFem / 2016-04-19

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las dietas insalubres y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para la salud en todo el mundo.

Una dieta saludable nos ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles, como las cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer.

Por eso la importancia de tener hábitos alimentarios sanos. De acuerdo con la OMS, el consumo de calorías debe estar en consonancia con el gasto calórico.

 

Aquí te damos 4 tips para no subir de peso y tener una alimentación correcta:

 

1.     Las grasas no deben superar el 30% del consumo total de calorías para evitar que subas de peso; dile adiós a las saturadas (leche entera, manteca, helados) y las industriales tipo trans (hojaldres, patatas fritas, margarinas y cereales precocidos).

 

2.     Limita el consumo de azúcar libre a menos del 10% del consumo total de calorías (unas 12 cucharaditas cafeteras rasas por día) recomienda la OMS.

3.    Mantén el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios, para prevenir la hipertensión y reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares. ¡No agregues sal a la comida!

 

4.     Consume frutas, verduras, legumbres (lentejas y judías), frutos secos y cereales integrales (maíz, avena, trigo y arroz integral).

 

El yoghurt es uno de tus grandes aliados a la hora de controlar tu peso, por eso, aquí te traemos una información valiosa:

 

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