Top 5: técnicas mentales para mejorar el rendimiento físico

Harmonía / 2016-03-25

Los pensamientos juegan un papel primordial al momento de hacer ejercicio. Ya sea desde la motivación que nos ayuda a levantarnos temprano de la cama para ir a correr, hasta esa voz en la mente que nos impulsa a seguir cuando creemos que ya no podemos más. Compartimos aquí cinco técnicas mentales comprobadas para mejorar el rendimiento físico.

 

1.  Establece metas claras

Un estudio de 1990 afirma que entre más claras sean las metas, mejor será el desempeño de la persona al cumplirlas. En este sentido, en vez de proponerte hacer ejercicio o convertirte en el mejor corredor, puedes empezar por metas claras y plausibles, por ejemplo, correr 30 minutos dos veces a la semana, correr una cierta distancia, etc.

 

2. Aprende a superar el dolor

A todos nos pasa que al principio hacer ejercicio es difícil. Muchas veces podemos llegar a pensar que no es para nosotros, pero la verdad es que aprender a superar esta etapa tiene grandes beneficios. Cindra Kamphoff, directora del Center for Sport and Performance Psychology de la Universidad de Minnesota ha corrido 11 maratones. Ella afirma que correr no siempre se siente bien, sobre todo al inicio, pero que prepararse para superar el dolor del inicio ayuda a mejorar el rendimiento.  

 

3. Sé competitivo

Cuando sientas ganas de rendirte, imagina (y si te sirve, observa) a otra persona de tu edad con un mejor rendimiento. Gavin Kilduff, experto en mercadotecnia de la Universidad de Nueva York, observó durante seis años a corredores que mantuvieron un buen ritmo. Al preguntarles sobre sus técnicas, varios coincidieron en correr con más energía al enfrentarse a su rival.

 

4. Habla contigo mismo

De acuerdo con un estudio del 2011, hablar con uno mismo de manera motivacional sirve para aumentar la confianza y energía de la persona. Puedes intentar con frases como “yo soy un corredor” o “soy excelente practicando yoga”.

 

5. Visualiza el futuro

No es una locura, la imaginación beneficia de manera importante el rendimiento de los atletas. Lo importante es imaginarte a ti mismo haciendo la actividad que quieres comenzar y recordar que eres capaz de hacerlo.

 

Te invitamos a poner en práctica estas técnicas del pensamiento. Recuerda que la mente es sumamente poderosa y que nosotros tenemos el control sobre ella.

 

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