Top 10: tips para tener un cerebro feliz

Harmonía / 2016-02-03

El científico Alex Korb considera que el estado de felicidad no es absoluto. Más bien, el bienestar mental se relaciona con tener un cerebro que confronte las dificultades de la vida de manera constructiva. Para esto, ciertas partes de nuestra mente se encuentran profundamente vinculadas y pueden ser controladas mediante las siguientes acciones:


 

1.  Tomar decisiones

La angustia puede ser consecuencia del exceso de opciones. Cuando las personas no pueden decidir con facilidad, tienden a preocuparse y dañar su pensamiento. Cada vez que alguien toma una decisión, el panorama se vuelve claro y el sistema límbico se calma.

 

2. Abrazar

Un abrazo fuerte libera oxitocina y reduce la actividad de la amígdala, lo cual ayuda al sistema inmunológico. ¡Corre a intentarlo!

 

3. Hacerse masajes

Los masajes estimulan la producción de serotonina y disminuyen las hormonas del estrés como el cortisol. También aumentan los niveles de dopamina –mejorando nuestros hábitos– y activan endorfinas analgésicas, las cuales disminuyen el dolor, mejoran el sueño y erradican la fatiga.

 

4. Recuerdos felices

Cuando uno evoca momentos felices de su vida se incrementa la producción de serotonina en la corteza del cíngulo anterior y así se mantienen alejados los pensamientos negativos. Puedes evocarlos a través de fotografías, música o simplemente con tu imaginación.

 

5. Escuchar música

La música incrementa el ritmo cardiaco cuando se escucha o se interpreta. También regula las emociones y reduce el estrés. Por eso es tan fácil sentirse alegre con una canción que disfrutas.

 

6. Agradecer

El estar agradecido aumenta la producción de serotonina y dopamina, lo cual mejora el sueño y la calidad de las relaciones personales. Una forma para recordar el agradecimiento es llevar un diario que registre todos los momentos buenos que se viven cada día. También puedes modificar la perspectiva de lo que ocurre a tu alrededor tratando de agradecer todo lo que sucede. Verás que el mayor beneficio de estar agradecido es la paz contigo mismo.

 

7. Vivir en el presente

Vivir en el presente es un consejo común entre quienes practican yoga y otras disciplinas similares. Cuando las personas viven en el presente ayudan a reducir la ansiedad y la preocupación que ocupa su mente. También incrementa la actividad prefrontal dorsolateral y ventrolateral, lo cual consigue calmar la amígdala. Además, estando en el presente es más fácil dejar que nuestras preocupaciones pasadas y futuras pasen de largo.

 

8. Cumplir metas

Cada vez que se alcanza una meta, la corteza prefrontal cambia la forma en que el resto del cerebro percibe el mundo y sus acciones. También se libera dopamina al conseguir un objetivo, lo cual erradica la depresión.

 

9. Evitar luces fuertes

Una vez que se oculte el sol, lo recomendable es evitar las luces fuertes. Esto no implica que debamos permanecer en la oscuridad constantemente, sino que antes de dormir se apaguen todas las luces de la casa, se baje el brillo de nuestras pantallas (o evitarlas si es posible) y que se cubran las luces de los aparatos electrónicos. Cuando el cuarto está completamente oscuro es más fácil dormir bien. Descansar por las noches eleva el estado de ánimo, reduce el estrés, fortalece la memoria y la concentración y disminuye el dolor.

 

10. Reír

El cerebro disfruta de la risa genuina y de la risa falsa. De hecho, no distingue entre estos dos tipos, pues sólo detecta la flexión de ciertos músculos de la cara y asume que debe estar feliz por algo. No dejes de darle motivos a tu cerebro para que se sienta feliz, ¡ríe!.


 

Sabemos que puede ser agotador escuchar tanto sobre la felicidad y el pensamiento positivo. Por eso queremos brindarte diversas opciones para que puedas mejorar la calidad de tu pensamiento y llevar una vida que disfrutes. Esta vez fue el turno de la neurociencia y esperamos que te ayude en el equilibrio de tu personalidad.

 

Fuente: Revista Diners

 

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