Tipos de meditación: meditación guiada ¿qué es y cómo se hace?

Edmeé García / 2016-08-31

Las meditaciones guiadas son en gran medida un fenómeno moderno y su propularidad ha crecido porque es una forma sencilla de comenzar . Además existe una gran variedad de meditaciones basadas en las tradiciones que hemos mencionado anteriormente, incluyendo mindfulness, vipassana, zazen  entre otras.  Mantener una práctica de meditación estable requiere una dosis de constancia y fuerza de voluntad, sobretodo si consideramos en la actualidad nuestras vidas están llenas de estímulos y distracciones. Tanto que con frecuencia nos iniciamos en la meditación con la intención de reducir nuestros niveles de estrés y  mejorar nuestra salud, desempeño y experiencia de vida en general.  

 

De tal manera que tener una serie de meditaciones guiadas puede ser una buena forma de dar los primeros pasos en este tipo de prácticas. Es probable que una vez que empieces a adquirir un ritmo sientas el deseo de intentar meditar sin la asistencia del audio con las instrucciones. 

 

1. ¿Como hacerlo?

Usualmente las meditaciones guiadas pueden encontrarse tanto en archivos de audio, podcasts, CDs y en ocasiones como video.  Hay diferentes variantes que incluyen:

 

  • Meditaciones tradicionales

En este tipo de audios la voz del instructor simplemente está ahí para guiar tu intención y llevarte a un estado meditativo, de tal manera que hay más pausas de silencio que de voz y en ocasiones no incluyen música. 

 

  • Relajación y escaneo corporal

Este tipo de técnicas ayudan a conseguir una relajación más profunda en todo el cuerpo. Usualmente va acompañada de música instrumental o sonidos de la naturaleza como cascadas y mareas. Su propósito es lograr calma y relajación. 

 

  • Meditación con visualización

Utiliza nuestra imaginación para llevar a la mente a visualizar un objeto, escena o elemento con el propósito de lograr aún mayor relajación. Las imágenes pueden variar, con frecuencia se evocan rayos de luz de ciertos colores que varían de acuerdo con el propósito que se tenga.

 

  • Afirmaciones

Con frecuencia combinan la relajación y la visualización de imágenes y su propósito es dar un mensaje a nuestra mente. Ya sea para evocar una emoción positiva, desarrollar una cualidad o capacidad en la mente o proveer sentimientos de seguridad.

 

  • Meditación con tonos binaurales

En 1830 el físico Heinrich Wilhelm Dove descubrió que cuando se presentaban dos señales de frecuencias diferentes de manera separada, una en cada oído, el cerebro detecta la variación entre ellas e intenta reconciliar la diferencia, generando una tercera onda. Este tipo de audios se utilizan para estimular las ondas alfa en el cerebro, pues estas se encuentran asociadas con los primeros estados de meditación. Puedes leer más sobre cómo funcionan los tonos binaurales y algunas aplicaciones que los ofrecen puedes leer lo que escribimos.  

 

2. ¿Es para mí?

Si encuentras complicado asistir a una clase o taller de meditación, o  te resulta complicado meditar cuando estás solo, las meditaciones guiadas grabadas son una opción que puede ayudarte a adquirir mayor regularidad en tu práctica. Por otro lado si tu intención es encontrar una técnica efectiva de relajación corporal, mental y emocional esto también puede ser una forma sencilla de obtener lo que buscas. 

 

 

Con información de Live and Dare

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