Relájate y duerme profundamente con esta playlist de música clásica

Harmonía / 2017-02-27

Al parecer, el poeta y pintor William Blake tenía todo muy claro: 

Piensa en la mañana. Actúa a medio día. Come en la tarde. Duerme por la noche. 

 

Sin embargo, tener dificultades para conciliar el sueño se ha convertido en un problema común, pues el exceso de estímulos visuales, auditivos y mentales impide que el sistema nervioso se estabilice y calme lo suficiente como para dormir. Lo mejor es dejar el celular de lado al menos 1 hora antes de dormirte, moderar la intensidad de las luces y cerciorarte de que tu habitación tiene un ambiente agradable, es decir, que propicie la relajación. Esto por supuesto incluye un colchón no demasiado duro ni demasiado suave pero lo suficiente firme como para apoyar adecuadamente la espalda, una almohada a una altura adecuada y estar seguro de que no tendrás frío durante la noche. Si gustas puede hacer uso de algún aceite esencial para propiciar la relajación: una excelente opción es el aceite de lavanda, que tiene propiedades ansiolíticas, otros dos aceites esenciales sumamente efectivos son el de manzanilla y el de rosas. 

 

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Otro punto importante es que tu habitación tenga la suficiente oscuridad, ya que el uso de luces artificiales puede afectar el ciclo circadiano, responsable de los periodos de sueño y vigilia. Asimismo, procura no comer una cena demasiado pesada antes de ir a la cama. Por otro lado, si lo que te mantiene despierto es el devenir de los pensamientos en tu mente, es conveniente que tras tomar una postura cómoda en tu cama respires profundamente y exhales tres veces como si suspiraras. Luego, centra la atención en tu respiración; si quieres, puedes colocar tus manos sobre tu vientre y notar cómo se expande y contrae con cada inhalación y exhalación. Nota las diferentes sensaciones de la respiración en las distintas partes del cuerpo, y si hay alguna parte de tu anatomía especialmente tensa o dolorosa puedes imaginar que llevas la respiración a esas partes para contribuir a que se relajen con cada exhalación. Finalmente, puedes recurrir a esta lista de música clásica que con sus tempos lentos contribuye a relajar la mente y las emociones para permitir un descanso profundo y satisfactorio.

 

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