6 hábitos indispensables para antes de dormir que te garantizan un buen despertar

Harmonía / 2016-09-29

Crear una rutina de sueño saludable es fundamental para tener una buena mañana. Fomentar estos hábitos antes de irte a la cama te permitirán despertar descansado y de buen humor:

 

1. Planea tu día antes de entrar en la cama

Si después de acostarte pasas horas pensando en todos los pendientes que tienes para el día siguiente, lo estás haciendo mal. Antes de entrar a la cama planifica tu día, anótalo todo en una agenda o en una lista y olvídate del insomnio.

 

2. Medita

La meditación puede ser distinta para cada quien, si eres religioso puedes hacer una oración, si no, tomar unos minutos de silencio para desconectarte de tu día y entrar en paz al sueño será suficiente.

 

3. Cena ligero

Irte a la cama después de una gran cena podría traerte malestar, sensación de pesadez al despertar, deshidratación e incluso pesadillas. Procuera que tu cena sea baja en grasas y en carbohidratos, por ejemplo: un sánwich de atún.

 

4. Estírate

Realiza una rutina de estiramientos antes de ir a la cama, te ayudará a relajar los músculos y a conciliar mejor el sueño, además de prevenir posibles contracturas mientras duermes.

 

5. Toma un baño

Para mucha gente, tomar un baño antes de dormir les permite conciliar mejor el sueño. Si prefieres bañarte en las mañanas, realiza por lo menos un ritual de limpieza antes de acostarte: lava tus manos, tus dientes y tu cara. Despertarás fresco.

 

6. Apaga la luz (y la computadora)

Y la televisión y el celular. Antes de dormir quédate completamente a oscuras. No sólo mejorará la calidad de tu descanso sino que conciliarás el sueño mucho más rápido y lograrás dormir más profundamente.

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