¿Qué tipos de meditación hay y en qué consisten?

Edmeé García / 2016-07-14

Los múltiples beneficios de la meditación para el cuerpo, la mente y las emociones han sido más que sonados durante los últimos años, ayudando a que esta práctica se popularice en occidente. Aunque, uno de los retos que enfrentan quienes apenas se acercan a este tipo de prácticas es elegir de la gran variedad de tipos de meditación, maestros y escuelas. Hay algunos que emprenden una suerte de turismo de una práctica a otra y después de unas cuantas se sienten un poco confundidos sobre la meditación, sus elementos y cómo hacerlo. Así que con el objetivo de traer mayor claridad a esta cuestión estaremos hablando de algunos tipos de meditación y sus características. 

 

Los científicos usualmente clasifican la meditación basados en la forma en que las personas enfocan sus atención y  las dividen en dos categorías: atención enfocada y monitoreo abierto. Sin embargo, hay un tercer elemento que puede ayudarnos en la práctica y es una presencia carente de esfuerzo, cómoda y espontánea. Pero examinemos con más detalle en qué es lo que esto significa a nivel práctico. 

 

1. Atención enfocada.

Esto sucede cuando enfocamos la atención en un sólo objeto durante toda la sesión de meditación. Puede tratarse de la respiración, un mantra, una visualización, una parte del cuerpo, un objeto externo, etcétera. El seguimiento de la respiración es una técnica que ha sido usada por diferentes escuelas de meditación como un primer paso para quien se inicia. Conforme el practicante avanza en este práctica adquiere la habilidad de continuar un flujo de atención sobre el objeto elegido más estable. Las distracciones son menos frecuentes y las divagaciones se reducen, permitiendo desarrollar una atención profunda y constante. 

 

Algunos ejemplos de este tipo de meditación son la samatha o de calma, practicada por los budistas, algunas formas de zazen, metta bhavana o desarrollo del amor incondicional, meditación de chakras, kundalini, meditación con mantras, pranayama, algunas formas de qigong y meditación con sonidos. 

 

2. Monitoreo abierto. 

En lugar de enfocar la atención en un objeto, se abre para lograr una atención global que monitoree simultáneamente todos los aspectos de nuestra experiencia, sin juzgar, ni aprehender, ni perseguir, ni crear historias. Sólo presente y alerta experimentando la amplitud de una consciencia abierta y receptiva. Idealmente en este estado todas las percepciones tanto interiores  o exteriores, tales como olores, sonidos, texturas, pensamientos, emociones, recuerdos y demás son reconocidos como fenómenos pasajeros de la experiencia de la mente.  Entonces el meditador puede instalarse en la experiencia de cada momento con sencillez y contento, sin desear, ni rechazar. De tal manera que logra desarrollar ecuanimidad. 

 

Algunos ejemplos son la meditación vipassana o de percatación de los budistas, algunos tipos de meditación taoista y la meditación de consciencia plena también conocida como mindfulness. 

 

En cualquier caso es sumamente útil recordar que el verdadero propósito del abanico de tipos de meditación es llegar  aun estado de claridad, receptividad y amplitud en el que la atención no está enfocada en nada en particular, dejando que la consciencia repose en el silencio y la mirada interior despierte.  El propósito de desarrollar atención enfocada y monitoreo es entrenar la mente para que entonces pueda llegar experimentar un estado de presencia pura. Dominar estas enseñanzas permite al practicante dejar tanto el objeto de atención como el proceso atrás y despertar y trae muchos beneficios a su vida. 

 

Esta búsqueda antigua ha sido explorada por numerosos meditadores y maestros de todas las tradiciones, pero la intención detrás de ellas es la misma: el desarrollo y la liberación de la consciencia.  A este aspecto trascendental se refería el textos sagrado hinduista conocido como “Bhagavad Gita” con la frase: 

 

“Cuando la meditación es dominada, la mente es inquebrantable como la flama de una vela en un lugar sin viento”. 

 

 

Con información de Live and Dare. 

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