Meditación y ejercicio: los mejores remedios para la depresión

Harmonía / 2016-06-12

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud se estima que  a nivel mundial 350 millones de personas de todas las edades sufren de depresión. Un malesta diferente a las variaciones de humor que todos los humanos experimentan durante el día y que cuando dura mucho tiempo o tiene una intensidad de moderada a severa puede volverse una dolencia grave. La depresión afecta la capacidad de quienes la sufren de desempeñarse adecuadamente en todas las áreas de su vida incluyendo estudios, trabajo y familia. En el peor de los casos puede incluso llevar al suicidio. 

 

Afortunadamente hay opciones para combatirla. De acuerdo a un estudio realizado en la Universidad de Rutgers la combinación de meditación y ejercicio puede ayudar a quienes sufren de depresión.  Durante el estudio los investigadores descubrieron que la combinación de atención al cuerpo mediante el ejercicio y la mente a través de la meditación podía reducir los síntomas de un grupo de estudiantes hasta en un 40%. El autor líder de dicho estudio, Brandon Alderaan declaró que:

“Es la primera vez que estas dos terapias de conducta han sido estudiadas en conjunto para tratar la depresión”

 

Los estudiantes que participaron en el estudio debían de sumar dos horas de meditación a la semana así como un régimen regular de ejercicio. Y reportaron haber desarrollado una mejor actitud en general sobre los eventos de su vida como resultado de este experimento.  

 

Los investigadores han declarado que la efectividad de esta combinación radica en la atención. Muchas de las personas que sufren depresión experimentan dificultades para alejar su atención de los pensamientos negativos y la meditación les ayuda a crear espacio en sus mentes para nuevas ideas. Por otro lado el ejercicio ha demostrado ayudar al crecimiento de nuevas células en el cerebro y estimular la producción de hormonas que producen sensaciones placenteras. Ambas actividades pueden ayudar a las personas a relajarse, enfocarse en el presente,salir de sus patrones mentales negativos y sentirse más felices. 

Aunque esto puede no ser efectivo para todas las personas, la voluntad de mejorar es otro ingrediente importante. Los participantes del estudio estaban dispuestos a meditar y hacer ejercicio, pero uno de los síntomas de la depresión es la falta de motivación emocional y de ganas de hacer ejercicio. En palabras de la psicóloga clínica Cherry Pagoto 

 

“Sabemos que el ejercicio es benéfico, pero la pregunta del millón de dólares es cómo motivar a las personas a que lo hagan regularmente”. 

 

Por otro lado es importante señalar que a pesar de que el estudio respalda la efectividad de la actividad física y la meditación, esto no necesariamente implica que descarte la terapia u otro tipo de atención especializada. ¿Has sufrido de depresión o conoces a alguien con esta condición? Compártenos tu historia. Nos interesa tu opinión.

 

Con información de Greatist 

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