5 ejercicios para concentrarte mejor en la oficina

Harmonía / 2017-02-03

Cuando pasas muchas horas sentado en una oficina es probable que tu capacidad de concentración vaya disminuyendo por la tensión muscular que genera la mala postura. Te recomendamos cinco ejercicios de estiramiento que puedes realizar en tu trabajo u hogar y que te ayudarán a reactivar la circulación de la sangre, tener más energía y recuperar la concentración que necesitas.

 

 

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1. Movimiento de cabeza:

  • Primero asegúrate de relajar bien los hombros, para ello te recomendamos colocar tus manos sobre tus muslos con las palmas hacia arriba.

  • Ahora gira la cabeza hacia los lados hasta que tu mentón quede a la altura de tu hombro. Permanece 1 minuto en cada lado y regresa despacio al centro.

  • Gira la cabeza hacia atrás y permanece 1 minuto así, luego vuelve despacio al centro y haz el mismo movimiento hacia adelante (trata de soltar la cabeza y no tensar la nuca). Vuelve al centro.

 

 

2. Movimiento de hombros:

  • Encoge los hombros hasta las orejas y sostén por 10 segundos, luego suelta relajando la tensión.

  • Coloca la punta de tus dedos en los hombros y gira los codos en círculos sin soltarte.

  • Suelta las manos y haz círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás.

 

 

3. Movimiento de manos:

  • Abre la mano y extiende los dedos lo más que puedas, permanece así por 10 segundos y luego relaja.

  • Con el puño cerrado gira lentamente las muñecas procurando mover poco el brazo pero sin generar tensión. Hazlo despacio y hacia ambos lados.

  • Entrelaza tus dedos y mueve tus manos de derecha a izquierda.

 

 

4. Movimiento de espalda:

  • Siéntate en una postura cómoda con tus pies tocando el piso y la espalda recta pero sin tensar. Estira la espalda y despacio gira a la derecha sin mover la cadera.

  • Regresa y repite el movimiento pero ahora hacia la izquierda.

  • Coloca tu brazo izquierdo en la rodilla derecha y gira despacio, permanece unos segundos ahí.

  • Regresa y repite el movimiento pero ahora con la mano derecha apoyada en la rodilla izquierda.

 

 

5. Movimiento de piernas:

  • Siéntate cómodamente con la espalda recta y los pies tocando el piso. Estira las piernas al frente por 5 segundos y relaja.

  • De nuevo estira las piernas pero esta vez une tus talones y haz círculos a la derecha y a la izquierda.

  • Repite el movimiento anterior pero en vez de círculos haz punta y flex varias veces.

 

Todos los ejercicios pueden repetirse cuantas veces gustes. Es importante hacer movimientos lentos para que no te lastimes y cuidar tu respiración.

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