Tipos de meditación: meditación con mantras ¿qué es y cómo se practica?

Edmeé García / 2016-08-08

Un mantra es una sílaba, palabra o frase que se repite una y otra vez, con frecuencia como un canto y su propósito es enfocar tu mente. Existen mantras en diferentes tradiciones espirituales del mundo, los budistas, especialmente las escuelas tibetanas y "de la tierra pura" usan mantras con frecuencia. Otras tradiciones que los han usado incluyen el taoismo, jainismo y sikhismo. A través de la historia han existido diversos malentendidos alrededor de estas palabras, hay quienes creyeron que eran conjuros o palabras mágicas. Pero la función y origen de los mantras es muy distinto, de acuerdo con Sangharakshita, fundador de la Orden Budista Occidental:

 

"En un sentido tradicional, se define el mantra como "aquello que protege la mente". La recitación de un mantra indudablemente protege la mente, aunque también la protegen otras prácticas espirituales. Entonces en esencia, un mantra es un símbolo sonoro, al igual que un Buda o un Bodhisatva es un símbolo iconográfico de un aspecto específico de la mente iluminada". 

 

Una pregunta que surge con frecuencia sobre los mantras es si la pronunciación y entonación exactas son importantes. En este sentido hay quienes consideran que los mantras deben ser entonados de manera exacta para alcanzar la "vibración" correcta y surgir efecto. Sin embargo, diferentes tradiciones del mundo presentan variantes locales de mantras similares y aún así se han beneficiado de sus respectivas prácticas. Lo que es más importante es la intención detrás del mantra. En este sentido podemos considerarlo un vehículo de las emociones o cualidades que queremos cultivar como compasión  por ejemplo. 

 

Además la repetición a modo de canto de estas palabras o frases implica un acompasamiento de la respiración, de tal manera que los practicantes que luchan para establecer una respiración pausada y natural pueden apoyarse en la entonación de mantras. Por otro lado quienes sufren de distracción también pueden auxiliarse de la recitación para concentrarse y dejar de divagar. Permitiendo que poco a poco la mente se calme.

 

1. ¿Cómo se hace?

Como la mayoría de las prácticas de meditación esta se practica sentado ya se en el piso o una silla con la espalda recta  y los ojos cerrados. Si deseeas una descripción con fotografías de los detalles de la postura puedes consultarla aquí. Luego se repite el mantra mentalmente, en silencio, una y otra vez durante la sesión o se entona una y otra vez, dependiendo de la práctica específica. Dependiendo  de esto el mantra puede ser recitado con suavidad para ayudar a la concentración o coordinarse con el seguimiento de la respiración.

 

2. ¿Qué hago con mi mente?

Es bueno tener clara la intención detrás de la meditación, como generar calma, o cultivar compasión, sólo que esta no es un deseo que carcome al meditador, sino una brújula que guía su práctica. Conforme se repite el mantra y se une a la respiración esta práctica despierta la mente y su atención al momento presente.  En algunos momentos las palabras pueden volverse abstractas y sin significado o claras dependiendo el estado de la mente.  

Algunos mantras populares de las tradiciones hinduistas y budistas son: om, om namah shivaya y  om mani padme hum. Este tipo de práctica puede ir acompañada de un mala o rosario budista que ayuda a reforzar la atención sobre las repeticiones del mantra. 

 

3. ¿Es para mí?

Para muchas personas es más fácil concentrarse en una palabra o frase  que en la respiración. El hecho de que el mantra sea una palabra, puede ayudar a silenciar el diálogo interno que constantemente se activa cuando se intenta meditar. De tal manera que esta práctica es especialmente recomendable para esos momentos en los que nuestra mente parece ser el escenario de una avalancha de pensamientos. Además si se practica la entonación en grupo, puede crearse un ambiente aún más conducente para profundizar en la meditación. 

 

Si quieres experimentar, pudes empezar recitando "om mani padme hum" acompañado de la siguiente grabación.  Por otro lado, si lo que quieres es saber más sobre otros tipos de meditación, puedes consultar lo que hemos escrito sobre mindfulness, zazen, vipassana, meditación de amor incondicionalmeditación trascendental. 

 

 

Con información de Live and Dare y Swamji

Nuestras notas más leídas que te pueden interesar...

TODOS LOS COMENTARIOS SUMAN, #HAGAMOSCOMUNIDAD: