Cómo escribirte una carta puede ayudarte a superar lo que no te gusta de ti

Harmonía / 2016-12-19

Con frecuencia nos juzgamos con demasiada dureza, a veces incluso somos crueles con nosotros mismos al reprocharnos nuestros errores, defectos y limitaciones, lo cual por supuesto nos hace sentir aislados e infelices a la par que aumenta nuestros niveles de estrés perjudicando nuestra salud integral, además de que entre más infelices somos más posibilidades hay de que terminemos descargando nuestras frustraciones con otras personas. De acuerdo con la psicóloga Kristin Neff lo mejor que podemos hacer es aplicar la compasión a nosotros mismos, ya que la compasión tiene tres componentes: la atención plena o mindfulness, un sentimiento de unidad con el resto de la humanidad y bondad para con nosotros.

 

La siguiente pregunta lógica es ¿cómo ir de un lugar de ira, resentimiento y rechazo hacia nosotros mismos a uno de compasión y bondad? Una sugerencia terapéutica es escribirte una carta expresando compasión por un aspecto de ti que te desagrada, pues ha sido comprobado que quienes responden con compasión a sus propias faltas y fracasos en lugar de castigarse y reprocharse también tienen una mejor salud física y mental. Si tienes problemas para empezar, te recomendamos seguir estos pasos:

 

1. Aparta 15 minutos para estar contigo, en un lugar donde te sientas cómodo y no serás interrumpido.

 

2. Identifica algo de ti mismo que te avergüenza o te hace sentir inseguro o que no eres “lo suficientemente bueno”. Puede ser algo con respecto a tu personalidad, tu conducta, habilidades (o falta de ellas) o cualquier otro aspecto de tu vida, como tus relaciones. 

 

3. Una vez que identifiques ese algo, escríbelo y también describe cómo te hace sentir. Quizá sientas tristeza, impotencia, vergüenza o ira. Es verdad que estas emociones puede ser difíciles de enfrentar, pero intenta ser tan sincero como puedas y recuerda que esta carta es para ti.

 

4. Escríbete una carta que exprese entendimiento, aceptación y compasión por esta parte de ti. Si no sabes ni cómo empezar, los siguientes pasos pueden servirte de guía. 

 

5. Imagina que hay alguien que te ama y acepta incondicionalmente. ¿Qué crees que le diría esta persona a esa parte de ti que no te gusta?

 

6. Recuerda que todos tenemos cosas que no nos gustan de nosotros mismos y no existe un individuo sin defectos. Piensa que hay muchas otras personas en este mundo que también están luchando con las mismas cosas que tú. 

 

7. Considera aquellos eventos o circunstancias de tu vida, entorno o familia que pudieron haber contribuido a que desarrollaras este aspecto negativo de ti mismo. 

 

8. Gentilmente pregúntate si hay algo que podrías hacer para mejorar en este sentido o manejar mejor este aspecto difícil de ti mismo. Procura enfocarte en qué cambios constructivos podrías hacer para sentirte más satisfecho, sano, feliz y, sobre todo, para evitar juzgarte con tanta dureza.  

 

9. Después de escribir la carta, déjala por un rato. Puede ser que te olvides de ella por unas horas o incluso un par de días, pero pasado este periodo de tiempo vuelve y léela. 

 

10. Procura volver a leer esta carta cuando estés molesto por la falta o defecto que describiste en ella. Esto te ayudará a mantener una visión más amplia y cultivar la bondad contigo mismo. 

 

 

Con información de Self-Compassion

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