¿Cuál es el mejor entrenamiento de alta intensidad para ti?

Paulina Sánchez / 2017-09-04

En este espacio descubrirás las disciplinas de alta intensidad más practicadas por los amantes de la adrenalina y el trabajo explosivo. Cada una incluye una breve descripción para que puedas elegir la que más te guste y se ajuste a tus necesidades. En entregas posteriores encontrarás cada disciplina desglosada con los lugares en la Ciudad de México y alrededores donde puedes practicarla.

 

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Crossfit

Este sistema se basa en ejercicios funcionales de fuerza y acondicionamiento que varían constantemente y se ejecutan a gran intensidad. Fue creado por un gimnasta y entrenador certificado que desarrolló un entrenamiento tan efectivo para desarrollar las 10 capacidades físicas generales (resistencia, cardiovascular, energía, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión) que es una de las disciplinas más practicadas por diversos equipos de operaciones tácticas y campeones de artes marciales.

 

Insanity

La vida actual es muy demandante y deja poco tiempo para entrenar, pero este método ofrece la oportunidad de mejorar el nivel de acondicionamiento en 60 días con entrenamientos exigentes de 15 a 30 minutos en los que se trabajan intervalos de 3 a 4 minutos separados por 30 segundos de descanso. Para realizar un acondicionamiento de cuerpo completo se basa en ejercicios pliométricos que, además de utilizar varios grupos musculares a la vez, ayudan a quemar hasta mil calorías por hora.

 

54D

Esta técnica de alto rendimiento es apta para personas que no tienen tiempo de entrenar pero quieren obtener resultados en poco tiempo. Sus programas no están abiertos a todos, pues para ingresar hay que pasar por filtros de introducción e inducción. Esto es porque se requiere de una gran disciplina física, de cuidado de la alimentación, fortaleza mental, fuerza de voluntad y dedicación, pues aunque se ajusta a las exigencias de la agenda laboral, se exige a cambio la inversión de toda la energía en un entrenamiento de alto rendimiento repartido en el trabajo de 54 días. (Una variante menos intensa es 8W –8semanas– en la que son bienvenidas personas de todos los niveles).

 

TRX

La herramienta básica para este sistema son las bandas elásticas, las cuales ayudan a desarrollar ejercicios que utilizan el peso corporal combinado con la resistencia. Ahora existen máquinas especializadas para hacer entrenamientos de suspensión avanzados, pero es tan versátil que se puede practicar con equipo básico en casa.

 

X-Celerate

Cual auto de carreras, prepárate para ir de 0 a 100 en cuestión de segundos. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto que se hacen en estos entrenamientos son para personas a las que les gustan las rutinas energéticas y demandantes que combinan fuerza, coordinación y cardio.

 

Airfit

De niños era muy divertido saltar en un brincolín. Ahora, estas clases se han encargado de devolvernos la oportunidad de saltar en una cama elástica. Sus rutinas son divertidas y llevan el cuerpo al límite trabajando, sobre todo, piernas, hombros, abdomen y brazos.

 

HIIT

El entrenamiento de intervalos cortos de alta intensidad mejora la resistencia y quema grasa de manera muy efectiva, ya que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar glucosa y grasa. Al combinar periodos de trabajo a un 80-90% de máximo rendimiento con periodos cortos a intensidad moderada a un 50-60% de esfuerzo, ayuda a reducir el índice de grasa corporal y a incrementar la resistencia cardiovascular. Basta con practicarlo tres veces a la semana para ver resultados, sobre todo si se combina con trabajo de pesas para fortalecer los músculos.  

 

P90X2

Este sistema extremo combina fuerza, equilibrio y poder explosivo, por lo que requiere de un trabajo intenso que desarrolla todas las áreas de acondicionamiento para transformar el cuerpo en tan poco como 90 días. La manera en que logra los mejores resultados es combinando ejercicios anaeróbicos que confunden a los músculos al hacerlos trabajar de manera distinta. Así, los desarrolla rápidamente, obligándolos a adaptarse a las modificaciones de cada ejercicio. Aunque en los gimnasios se practica con equipo específico, con ayuda de bandas de ejercicio y algunos muebles lo puedes adaptar a cualquier espacio.

 

Bootcamp

Así se define el entrenamiento típico de las fuerzas militares que comenzó a popularizarse entre la población civil hasta convertirse en un programa de tonificación del cuerpo mediante ejercicios preestablecidos tomados de diversas disciplinas. Este método, realizado en grupos pequeños para incrementar la motivación entre compañeros, promete mejorar el acondicionamiento físico general en periodos de tiempo reducidos.

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