Breve guía para rehabilitarse después de un maratón

/ 2016-01-27

Quizá resulte obvio que para correr un maratón sin problemas es necesario prepararse desde mucho tiempo antes con una dieta específica y con ciertos entrenamientos. No obstante, la fuerza física y mental que demandan este tipo de actividades también necesitan de un plan de recuperación. Vamos paso por paso en esta breve guía para rehabilitarse de un maratón.  

 

Después de un minuto es importante hidratarte y recuperar tu energía. Consume alimentos ligeros pero que aporten carbohidratos y proteínas para recuperar el equilibrio de tu cuerpo. También te recomendamos permanecer en un sitio fresco para evitar que la temperatura de tu cuerpo se eleve de más y no olvides hidratarte con bebidas isotónicas o agua simple al tiempo, no fría.

 

Luego de una hora, incluye alimentos sólidos a tu recuperación e inicia a estirar con ejercicios de flexibilidad que te ayuden a regenerar tus músculos. Sigue tomando líquidos para mantenerte hidratado.

 

Cuando pase un día del maratón te recomendamos que descanses (si quieres hacer ejercicio procura que sea algo ligero, como nadar) y que sigas estirando por la mañana y por la tarde. En relación a los alimentos que consumes cuida que sean saludables y ligeros pero con aporte energético. No dejes de hidratarte.

 

La recuperación continúa luego de una semana, cuando ya podrás alternar carreras cortas en superficies suaves (y seguir nadando). Continua con tus estiramientos por la mañana y por la tarde. También puedes hacer ejercicios de fuerza.

 

Si ya pasó un mes desde el último maratón que corriste lo recomendable es incrementar tu distancia un 50% de lo que suele ser tu capacidad máxima. Expertos dicen que la recuperación correcta de un maratón dura aproximadamente 26 días.

 

Cuidarte antes y después de un maratón o de cualquier actividad física te ayudará a que tus límites desaparezcan. No dejes que una lesión o una mala experiencia te impidan seguir con tus ejercicios.

 

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