¿Qué es?

8W es un programa de entrenamiento con duración de 8 semanas. Se basa en ejercicios funcionales y técnicas de box, aunque también incluye intervalos de alta intensidad, trabajo de flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad. Asimismo, se acompaña de un plan nutricional que garantiza la optimización de resultados.

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Historia: 8W fue creado en México por Rodrigo Garduño a partir de su otro programa de acondicionamiento, llamado 54D. Mientras que 54D se desarrolla a lo largo de 54 días de entrenamiento integral e intensivo para el cuerpo completo, 8W lo hace en un periodo de 8 semanas.

Método: el programa de 8 semanas se dirige a través de un entrenador semipersonalizado que guía la técnica y las rutinas. Aunado a ello, está pensado para que cada persona trabaje con su misma generación. Además, incluye un plan de nutrición y tres análisis de composición corporal para dar seguimiento a los resultados. Los participantes, llamados “kickers”, trabajan en sesiones de 1 hora, 7 días a la semana. En cada sesión se realizan ejercicios funcionales combinados con técnicas de box, en un ambiente de competencia sana y reto personal. Por lo anterior, se basa en ocho principios: disciplina, nutrición (plan 8W), determinación, equipo (motivación entre pares), descanso (para ayudar a la recuperación muscular), conciencia de hábitos, compromiso e inspiración.

Una rutina usual incluye: 40-60% de ejercicios de box (golpes a dummy), y el resto del tiempo se hacen circuitos de resistencia, ejercicios aeróbicos y abdominales. Aproximadamente cada 10 días se realiza trabajo de fuerza con ligas.

Instalaciones: los gimnasios de 8W no son espacios necesariamente amplios. Lo importante es que están equipados con accesorios de artes marciales y piso de amortiguación.

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Accesorios: dummies de artes marciales, vendas y guantes de box de 12 onzas, ligas de tensión y piso de amortiguación.

Beneficios: transforma la mentalidad de los “kickers” al promover, sobre todo, la novedad en cada entrenamiento, el trabajo en grupo y la diversión. Busca comprometer a los participantes con un estilo de vida saludable, para convertir el ejercicio en un hábito que supere las 8 semanas del programa. Sus ejercicios están pensados para desarrollar la fuerza de voluntad, la autoestima, la flexibilidad, la fuerza muscular y la velocidad, a la par que promueven una gran quema calórica.

Quema de calorías: 8W genera una quema calórica distinta para los participantes según su edad, peso y la rutina que desarrollen en cada entrenamiento. Por ello, su efectividad se mide principalmente en los resultados de los análisis de composición corporal (quema de grasa) y la reducción de tallas.

¿Dónde practicarlo en CDMX?

Se puede practicar en las sucursales de gimnasios 8W en:

–Barranca del muerto: Insurgentes Sur 1647, San José Insurgentes

–Condesa: Av. Baja California 261, Hipódromo Condesa

–Interlomas: Blvd Magnocentro 26, Interlomas

–Palmas: Paseo de las Palmas 1065, Lomas de Chapultepec

–Roma: Tonalá 15, Roma Norte

–Santa Fe: Av. Vasco de Quiroga 3900, Lomas de Santa Fe

–Satélite: Circuito Geógrafos 13, Lateral de Periférico dirección norte