Yoga Bite 8: postura de la plancha

Harmonía / 2017-05-16

¿Quieres cargarte de energía? Hoy en el Yoga Bite nuestra yogui Male Esparza nos presenta la postura de la plancha, ¡una aliada para activarte por completo!

 

Aunque es una postura retadora, es apta para principiantes, así que te invitamos a ponerla en práctica a la primera oportunidad. Un tip útil para sacarle el máximo provecho a la plancha es llevar el ombligo hacia adentro, como si quisieras acercarlo a tu columna vertebral. Ojo: no se trata de “meter la panza”, porque eso te impide respirar naturalmente, sino más bien de contraer los músculos abdominales para darles firmeza y permitir que operen como el centro de control durante la realización de la postura.

 

Fíjate que tus hombros queden sobre las muñecas y que tu cadera no se caiga ni quede hacia arriba, como en el perro mirando hacia abajo. El desafío de esta postura es mantener el cuerpo estable sobre una misma línea que empieza en la cabeza y llega hasta los pies. Si tienes tensión en el cuello, puedes dejar tu mirada hacia el piso para no exigirles de más a las cervicales.

 

Trata de mantenerte en la postura varias respiraciones antes de descansar en postura del niño. Si la realizas fuera de una secuencia, como un ejercicio para tonificar tu abdomen, encuentra el punto exacto en el que puedas sostenerte con la alineación correcta y tómalo como punto de partida; cada vez que regreses al tapete puedes agregar una o dos respiraciones.

 

Entre los beneficios de la postura se encuentran que fortalece los músculos de los brazos y la columna vertebral. También es una buena forma de darle fuerza a las muñecas, que raramente se ejercitan y, por supuesto, es un excelente entrenamiento para el abdomen.

 

La postura de la plancha es la base para construir asanas más avanzados de equilibrio sobre brazos, como Vasisthasana o Bakasana.

 

 

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