Yoga Bite 5: Janu Sirsasana

Harmonía / 2017-04-11

En este martes de Yoga Bites nuestra yogui Male Esparza nos trae una excelente postura de estiramiento, Janu Sirsasana, que servirá para la secuencia de 5 minutos de Yoga para la vida real que estamos preparando para ti para finales de abril y que, al igual que los Yoga Bites, podrás ver en nuestro canal de YouTube, donde también encontrarás muchas otras posturas o secuencias.

 

Janu Sirsasana

Una forma de clasificar las posturas de yoga es con base en los efectos que generan. Janu Sirsasana está dentro del grupo de las sedantes. Esto quiere decir no sólo que es apta para cualquier nivel de practicantes sino que para realizarla no se requiere gran esfuerzo físico, sino soltar el cuerpo para permitirle entrar en la postura.

 

Por su nombre sánscrito, se traduce al español como la postura de la frente a la rodilla. Es importante que mantengas activo el pie de la pierna que está extendida, para que el estiramiento muscular sea más profundo. Otro tip para los principiantes es cuidar que el pie de la pierna flexionada quede pegado a la pierna extendida, no debajo de ella.

 

Para hacer una versión aun más ligera o si no llegas a tocar tu pie, puedes ayudarte con un cinturón o una toalla. Esto permitirá liberar la tensión de tu espalda y disfrutar de los beneficios de la postura.

 

Además de alargar la columna y relajar los hombros, Janu Sirsasana estimula el hígado y los riñones. A nivel mental alivia la fatiga, el estrés y la ansiedad; también combate los dolores de cabeza y las incomodidades asociadas a la menstruación. Las personas que padecen insomnio, presión alta y sinusitis también se benefician de la práctica de esta asana.

 

Ahora, aquí te dejamos el video para que sepas, paso a paso, cómo realizar Janu Sirsasana:

 

Recuerda que en nuestro canal harmonia.la de YouTube puedes ver cada uno de los Yoga Bites, así que suscríbete para no perderte ninguno y activa las notificaciones para que sepas cuando publicamos un nuevo video. Si te perdiste la primera postura (de tres) para la siguiente secuencia de Yoga para la vida real, aquí te la dejamos para que comiences a practicarla:

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