Los primeros pasos para iniciarte en la actividad física

Lourdes Dergal Carreto / 2017-07-20

Cuando hablas de tener un estilo de vida saludable, todo el mundo te recomienda: “Haz ejercicio”. Sin embargo, a pesar de que hacer ejercicio es seguro para la mayoría de las personas, existe evidencia de que algunos individuos deben ser valorados por un médico antes de iniciar la actividad deportiva. ¿Cómo saber si me debe revisar un médico antes de hacer ejercicio?

El cuestionario PAR-Q AND YOU es una herramienta útil para prevenir eventos negativos, pues permite identificar a personas entre 15 y 69 años con mayor riesgo de presentar un problema cardiovascular durante el ejercicio. Lo único que tienes que hacer es contestar las siguientes preguntas:

 

1. ¿Alguna vez su médico le ha indicado que usted tiene un problema cardiovascular, y que solamente puede llevar a cabo ejercicios o actividad física si lo refiere un médico?

 

2. ¿Sufre de dolores frecuentes en el pecho cuando realiza algún tipo de actividad física?

 

3. En el último mes, ¿le ha dolido el pecho cuando no estaba haciendo actividad física?

 

4. ¿Pierde el equilibrio por mareos o vértigo, o alguna vez ha perdido el conocimiento?

 

5. ¿Tiene un problema óseo o articular que pudiera empeorar por un aumento en su actividad física habitual?

 

6. ¿Actualmente el médico le está prescribiendo medicamentos para su presión arterial o el corazón?

 

7. ¿Conoce alguna otra razón por la cual no debería hacer ejercicio?

 

Si respondes SÍ a al menos una de las preguntas, debes acudir al médico antes de iniciar actividad física. Si respondiste NO a todas las preguntas, puedes empezar a hacer ejercicio de forma lenta y progresiva.

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