¿Qué sustancias pierde tu cuerpo cuando haces ejercicio?

/ 2016-01-27

Cuando hace mucho calor o realizas alguna actividad física tu temperatura corporal aumenta y, para evitar sobrecalentamientos, tu cuerpo produce sudor. Una persona puede llegar a producir hasta ¡10 litros de sudor por día!

 

El sudor está compuesto principalmente por agua, pero también por algunas sales minerales que son muy importantes para que tu organismo funcione correctamente. Es cierto que cuando sudas tu cuerpo pierde agua, pero también:

 

  • Hierro: Este es el mineral encargado de llevar oxígeno a todo tu cuerpo. Cuando te hace falta hierro te puedes sentir agotado y verte pálido.

 

  • Zinc: El zinc es muy importante, pues ayuda a estimular tus defensas evitando que te enfermes. Se pierde a través del sudor y la orina.

 

  • Magnesio: ¿Has tenido calambres después de hacer ejercicio? Es probable que te falte magnesio, el mineral que mantiene sano el tejido de tus músculos.

 

  • Sodio: Es lo que más se pierde cuando sudas. Este mineral es necesario hasta para pensar y cuando te hace falta sientes que no puedes concentrarte.

 

  • Potasio: El potasio también se pierde en grandes cantidades al sudar. Te vas a hacer muy buen amigo del potasio cuando te enteres de que ayuda a procesar los azúcares que comes y evita que los almacenes como grasa.

 

 

¿Puedo rehidratarme simplemente bebiendo agua?

 

Beber suficiente agua durante cuando haces ejercicio puede ayudar a que no te deshidrates. Pero, cuando has perdido demasiado sudor, el agua simple no será suficiente para recuperarte rápidamente y es probable que necesites alguna bebida adicionada, aquí encontrarás algunas sugerencias.

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