¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de entrenar?

Harmonía / 2016-10-06

Seguramente en más de una ocasión has dejado de lado la rutina diaria de entrenamiento para asistir a la fiesta que te invitaron desde la semana pasada. O simplemente dejaste de ir al gimnasio porque tus responsabilidades laborales te rebasaron. No es de extrañar que al cabo de un par de semanas de abandono del ejercicio, la rutina que llevabas ahora parezca inalcanzable y sientas que de pronto el corazón saldrá disparado hacia el cielo. Es bien sabido que, en términos generales, no hay ninguna regla respecto al tiempo que tardas en perder la condición física adquirida. Pero hay algunas pistas al respecto. A continuación te anotamos algunos aspectos a tomar en cuenta antes de que intentes abandonar la actividad física y convertirte en un sedentario de por vida.  

 

Pero ¿cuánto tiempo tardamos en perder la condición física? De acuerdo a una investigación del Journal Of Applied Physiology sugiere que saltarse los entrenamientos de tan sólo dos semanas puede reducir significativamente la salud cardiovascular, la masa muscular magra y la sensibilidad de la insulina. Por otra parte el Dr. James Ting, miembro del consejo del Instituto Ortopédico Hoag, ubicado en California, dice que se puede tardar dos meses o más para decaer completamente de la buena condición física adquirida por la actividad física si se deja hacer ejercicio. No obstante, Pete Magill, entrenador y seis veces campeón nacional en maratones de los Estados Unidos, afirma que puede haber un decremento de la condición física de hasta un 50% de las ganancias en cuanto a condición física,  en tan solo una semana. Aunque ningún estudio es concluyente podemos advertir que el esfuerzo que hemos hecho para estar en forma, se ve fácilmente minado cuando dejamos el ejercicio.

 

Abandonar la actividad física, reduce la salud del sistema cardiovascular con más velocidad respecto a la reducción de la fuerza muscular. Cuando practicamos actividad física de manera contante, nuestro VO2 max (volumen de oxigeno máximo) transporta mayor cantidad de oxigeno por todo nuestro cuerpo, de modo que al saltarnos varias sesiones de entrenamiento la fuerza del corazón y de nuestros pulmones disminuye. De hecho, un estudio encontró que después de tan sólo 12 días sin ejercicio, el VO2 max, se redujo en un siete por ciento, mientras que las enzimas de la sangre asociados con el rendimiento de resistencia disminuyeron un 50 %.

 

Por el contrario, otro estudio mostró que para el caso de la pérdida de fuerza entre deportistas amateur, la ganancia de fuerza tendió a permanecer incluso después de meses de inactividad. Por ejemplo, hombres sin entrenamiento constante, que participaron dentro del programa de entrenamiento de fuerza de 15 semanas, tomaron un descanso de tres semanas, y esto no tuvo impacto en los niveles de fuerza al final del estudio. Esto, sin embargo, tampoco es concluyente de nada. Sabemos desde hace mucho que la población que practica el ejercicio constante tiene mayor facilidad de recuperación y adaptación. Es decir que es mejor ejercitarse de manera constante que no hacerlo o hacerlo esporádicamente.

 

Sabemos que el común de la gente no buscamos ser deportistas elite o atletas de alto rendimiento. No. Solo nos interesa mantenernos en forma, tener un cuerpo en forma. Así que no hay que preocuparse, si abandonaste el ejercicio, te llevará tiempo recuperarte, pero lo lograrás, gradual y paulatinamente. Si consideramos que el tiempo es el factor principal para ausentarnos de los entrenamientos, podemos probar con otras actividades como el entrenamiento en circuitos, o Entrenamientos en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) . Estas técnicas suelen practicarse de dos a tres veces por semana, de 15, 30 a 60 minutos, dependiendo la condición física inicial.  

 

¿Sabes qué tipo de actividad física es la mejor para ti? ¿Conoces de algún gimnasio con actividades que se adapten a tus horarios? Asesórate con un entrenador. Nunca es tarde para comenzar a ejercitarte. 

 

Con información de Mercola

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