Manual yogui contra la ansiedad

María Elena Esparza / 2016-10-19

Lo mejor del yoga sucede cuando aplicamos sus principios y enseñanzas en las situaciones que vivimos cada día. Hoy quiero compartirte algunas formas de calmar tu mente y relajar tu cuerpo para enfrentar la ansiedad, una de las emociones predominantes de la actualidad ante la gran cantidad de estímulos, actividades y exigencias a las que estamos expuestos.

 

Haz conciencia sobre la causa

B.K.S. Iyengar, fundador del estilo que lleva su nombre y practicante durante más de 75 años, decía que el yoga tiene como objetivo lograr plena conciencia en todo lo que se haga. Aunque parezca algo muy simple, detenerte a pensar por qué sientes ansiedad puede hacer toda la diferencia en cómo enfrentas esos episodios. Trata de encontrar qué es exactamente lo que te genera ansiedad y así sabrás cómo atacarla.

 

Sédate con tu propio cuerpo

Hay ciertas posturas que tienen un efecto tranquilizante, tanto en nuestro cuerpo físico como en el mental y el emocional. Prueba cualquiera de estas 3 posturas que son aptas para todo nivel y puedes hacerlas incluso en tu cama, antes de dormir.

 

Balasana o Postura del Niño: de rodillas, lleva tu cadera hacia los talones al tiempo que alejas las manos lo más posible de tu cabeza con los brazos extendidos y deja que el pecho se pegue a los muslos.

 

Paschimottanasana o Postura de la Pinza: siéntate con las piernas extendidas, alarga la espalda y desde flexiona para llevar tu cabeza hacia las rodillas, apoya tus manos a donde lleguen y suelta el cuerpo.

 

Viparita Karani o Postura de la Pelvis Invertida: acuéstate boca arriba, deja tus manos junto a la cadera y sube las piernas a una pila de almohadas o a la pared; sí, es la misma que usan las abuelitas para combatir las várices.

 

Un “ritual” diario con plena atención

Tenemos tantas actividades que para muchas de ellas entramos en un modo automático. Te bañas, manejas, comes… mientras piensas en mil cosas más. Regálate todos los días un momento para un ritual personal como ver tu serie favorita, darte un masaje facial o leer algo que te atrape. No importa si le dedicas 5 minutos o 1 hora, pero asegúrate de que durante ese tiempo tu atención esté al 100 en la actividad que realizas, sin distracciones ni celular.

 

Cuenta hasta 4

Practica la técnica llamada Sama Vritti (sama significa igual), que consiste en contar mentalmente hasta 4 mientras inhalas y repetir para la exhalación, ambos ciclos sólo por la nariz y de manera continua. Conforme avances, puedes contar más lento para alargar el ejercicio.

 

NAMASTE

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