¿Malestares digestivos? Prueba estas rutinas de ejercicio

Harmonía / 2016-04-26

Los malestares digestivos pueden ser realmente incómodos. En algunos casos pueden causar baja autoestima, en otros ansiedad e incluso se han llegado a relacionar con problemas como autismo. Estos ejercicios están especialmente diseñados para ayudarte a mejorar tu salud digestiva; pruébalos y disfruta el bienestar de tu cuerpo.

 

1. Para gases

Este primer ejercicio es sumamente sencillo. Se trata de apretar el estómago para ayudarte a eliminar el exceso de gases. Lo único que debes hacer es inhalar mientras aprietas los músculos de tu abdomen –como si pasaras por un espacio angosto– contener el aire por unos 10 segundos y luego exhalar liberando la presión del abdomen. Repite durante un minuto.

 

2. Para tránsito lento

Recostado sobre una colchoneta en el suelo, dobla las piernas sobre el pecho. Balancea las piernas de derecha a izquierda sin despegar la cadera y luego sube y baja las piernas con un balance de cadera: hacia arriba para juntar rodillas y pecho y hacia abajo hasta tocar el suelo con la punta de los pies. Realiza cada uno de estos balanceos 10 veces.

 

3. Para la sensación de inflamación

La sensación de inflamación puede aliviarse mediante posturas de yoga relacionadas con giros. Por ejemplo, siéntate con la espalda recta, inhala profundamente y al exhalar gira tu cuerpo hacia un lado sin mover la cadera ni tensar los hombros. Ahí sostén por unos 10 segundos y regresa al centro. Luego repite del otro lado y hazlo 5 veces por cada lado.

 

Existen muchos otros ejercicios que ayudan a aliviar los malestares digestivos. Recuerda que es de suma importancia que acompañes esta actividad física con una alimentación saludable y con hábitos que no dañen tu salud. El cambio está en tus manos. 

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