¿Insomnio? Quizá no estás consumiendo suficiente calcio

Harmonía / 2016-04-07

Tu calidad de sueño puede verse afectada por muchos factores, tu nivel de estrés, tu grado de actividad física, y, por supuesto, tu alimentación. Una tercera parte de la población sufre de problemas para dormir que se traducen en ansiedad y un descenso en el rendimiento físico e intelectual. Si padeces de insomnio, antes de considerar recurrir a medicamentos que pueden resultar contraproducentes para tu salud, asegúrate de estar consumiendo suficiente calcio en tu dieta. La deficiencia de calcio podría ser la respuesta a tus problemas de descanso.
 

¿Cómo me ayuda el calcio a dormir?
El calcio puede ayudarte a mejorar tu calidad de sueño debido a que contiene grandes cantidades de triptófano, un aminoácido que tu organismo utiliza para producir melatonina, la hormona encargada de inducir y mantener el sueño, lo que se traduce en dormirse más rápidamente y presentar menos despertares durante la noche. La deficiencia de calcio, según la National Sleep Fundation, está relacionada con trastornos de sueño como: incapacidad para quedarse dormido, falta de fase de sueño profundo REM y despertares constantes durante la noche.

 

¿Qué alimentos me proporcionan calcio?
El calcio se encuentra presente en muchos de los alimentos que consumimos diariamente, sin embargo, existen algunos que lo proporcionan en mayor medida. Por ejemplo, a pesar de que el pescado, los vegetales y algunas legumbres proporcionan calcio, la mejor fuente de calcio para el organismo son los lácteos y sus derivados.

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