Horario de verano agudiza trastornos de sueño, asegura científico de la UNAM

Harmonía / 2016-04-08

El sueño es uno de los procesos fisiológicos más importantes para nuestro organismo. Incluso por propia experiencia sabemos que una noche de buen descanso nos revitaliza, deja nuestro cuerpo “como nuevo”, por decirlo coloquialmente, y en general restituye nuestra energía perdida. A nivel interno, el sueño es especialmente saludable para nuestro cerebro, pues solo durante las etapas de descanso profundo puede resetear sus funciones, limpiar la basura generada durante el día, reorganizar caminos neuronales y más.

 

La vida moderna, sin embargo, nos ha privado en parte de estos beneficios. A veces por causa de nuestras jornadas laborales extendidas, a veces por esa angustia disfrazada de ocio que nos lleva a scrollear nuestras redes sociales hasta bien entrada la noche, en otras ocasiones por desorganización de nuestros horario o confusión en nuestras prioridades (¿por qué desvelarse solo por mirar un capítulo más de esa serie que te tiene enganchado?), por el pretexto que sea, actualmente son pocas las personas que duermen lo necesario o, dicho de otro modo, lo que su cuerpo necesitaría para reponerse realmente.

 

Y quizá, por si esto no fuera suficiente, por estos días en México recién cambiamos al Horario de Verano, la medida que desde 1996 nos lleva a adelantar una hora nuestro relojes a partir del primer domingo de abril y hasta el último domingo de octubre. Durante la administración de Ernesto Zedillo se dijo que el Horario de Verano reportaría, sobre todo, beneficios ambientales y económicos, pues permitiría hacer importantes ahorros en el consumo de energía eléctrica, sin embargo, con el paso de los años se ha demostrado que dicho impacto es más bien ínfimo, poco significativo y, en contraste, parece ser que la medida se implementó únicamente para estar en sintonía con los horarios de importantes centros económicos en Estados Unidos y Europa. Pero entonces, si no nos beneficia colectivamente, ¿cuál es el efecto del cambio de horario a nivel individual?

 

El día de ayer, científicos de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM dieron a conocer que el cambio Horario de Verano agudiza trastornos del sueño en personas que ya presentan síntomas como dificultad para conciliar el sueño, despertarse una o varias veces en medio de la noche o en casos de insomnio crónico. De acuerdo con Ulises Jiménez Correa, director de la clínica, esa hora que se adelanta suele ser el momento que aprovecha el paciente con insomnio para tratar de recuperar un poco el tiempo que no pudo dormir al inicio de la noche.

 

Por otro lado, según el Dr. Jiménez Correa, la agudización de los trastornos de sueño también ocurre porque las personas que ya padecen alguno son, con cierta frecuencia, las que más difícil encuentran adaptarse al cambio de horario, e incluso puede suceder que nunca logren adecuarse al sistema de la hora adelantada.

 

Para contrarrestar estos nocivos efectos, el especialista recomendó:

-Realizar alguna actividad física de por lo menos 30 minutos continuos, mínimo 3 veces por semana; de preferencia por la mañana o por la tarde

-Tener horarios fijos de comida

-Cenar frugalmente (de preferencia alimentos ligeros como verduras, frutas o yoghurt; además se debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas o con cafeína al menos 2 horas antes de dormir)

-Abstenerse de mirar una pantalla brillante (como las de smartphones, tablets, computadoras, etc.) 60 o 30 minutos antes de ir a dormir. La luz de estos dispositivos es para nuestro cerebro similar al estímulo de la luz del día, por lo que responde en consecuencia, y no como si nos dispusiéramos a descansar.

 

Por último, el Dr. Jiménez aseguró que las horas de sueño aconsejables para una persona son 12 horas en el caso de los niños, entre 7 y 9 para jóvenes y adultos y entre 5 y 6 para los ancianos.

 

¿Qué te parece? ¿También sientes los efectos del cambio de horario en tus ciclos de sueño? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios

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