Errores que probablemente cometes al cenar

/ 2015-12-08

La vida moderna puede ser agotadora. Largos días de trabajo y actividades consiguen que al llegar la noche lo único que queramos hacer sea dormir; pero recuerda que la cena es igual de importante que el resto de los alimentos del día, por eso te recomendamos que prestes atención a estos puntos:

 

  • La cena ideal debe ser ligera, equilibrada y mantenerse por debajo de las 500 calorías. Si sueles consumir más, procura no exceder el resto de tus ingestas diarias.

  • Calcula que la cena debe representar el 30% de tu ingesta diaria. Si comes de más, tendrás problemas para conciliar el sueño pues tu cuerpo estará ocupado tratando de digerir y depurar el exceso de alimentos.

  • No por no querer exceder los alimentos que debes consumir por las noches o por intentar adelgazar debes dejar pasar la cena. Tu cuerpo sigue trabajando durante la noche y si no recibe una porción noble de alimentos podrá descompensarse.

  • Las consecuencias de no cenar son tan graves que pueden resentirse al día siguiente. Por ejemplo, podrías tener dolor de cabeza durante tus actividades o sentir una fatiga constante.  

  • Evita cenar alimentos grasos que hagan sentir más lento a tu metabolismo.

  • Evita también alimentos que contengan demasiada azúcar como mermelada, cajeta, refrescos o jugos artificiales.

  • Si cocinas tus cenas con métodos suaves como alimentos hervidos, cocidos o a la plancha será más sencillo para tu cuerpo digerirlos.

  • Procura incluir fibra en tus cenas. Si quieres conocer algunos alimentos donde obtenerla, visita aquí: Cuatro fuentes para consumir fibra

  • Se recomienda cenar mínimo media hora antes de irse a dormir, pero tampoco deben pasar más de dos horas desde la última ingesta.

 

De cualquier forma, si consideras que durante el día tienes alguna fatiga o malestar digestivo que esté afectando tus capacidades físicas y mentales, visita a tu médico.

 

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