Cómo prevenir y aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio

Harmonía / 2017-02-23

¿Qué ocasiona el dolor al día siguiente del ejercicio?

La sensación de rigidez y dolor en los músculos que sientes al día siguiente de hacer ejercicio se conoce como "dolor muscular tardío" o DOMS, por sus siglas en inglés (delayed onset muscular soreness), y corresponde a una lesión en las fibras musculares provocada por exceso de trabajo o trabajo al que el músculo no está acostumbrado. Estos pequeños desgarros musculares le indican al sistema inmune que libere glóbulos blancos para iniciar el proceso de reparación del tejido, y son los glóbulos blancos los que liberan enzimas que ocasionan el dolor muscular.

 

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¿Cómo aliviar el DOMS?

Cuando despertamos adoloridos el día después de iniciar una rutina de ejercicio lo primero que hay que hacer es relajar el músculo, podemos hacerlo nosotros mismos masjeando con firmeza el área inflamada y sacudiendo después las extremidades. Otra opción es aplicar una bolsa de hielo en el área adolorida durante unos minutos y luego darnos un baño con agua caliente. Si consideras que el dolor es demasiado molesto, algún analgésico suave como el ibuprofeno también podría ser de gran ayuda. 

 

Cómo prevenir las lesiones musculares antes del ejercicio

Recuerda que calentar durante al menos 15 minutos antes de iniciar tu rutina de ejercicios es indispensable. Los médicos del deporte recomiendan aplicar una bolsa con agua caliente en los músculos lesionados antes de comenzar a trabajarlos de nuevo. Por último, consumir una mezcla de proteínas con carbohidratos (por ejemplo, una taza de leche con chocolate) inmediatamente después del ejercicio también puede ayudarte a prevenir que se presente el dolor muscular.

 

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